本文是《刻意練習(xí)》的摘抄筆記。

WX讀書里可以免費(fèi)閱讀，感興趣的同學(xué)可以自行搜索來看。

本文大約6000字，但是我還是建議大家閱讀一下原文，很有啟發(fā)。

第1章有目的地練習(xí)

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：

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1、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

短期極具針對(duì)性的短期目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你ide練習(xí)。

要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃。

這個(gè)計(jì)劃最好能夠解決當(dāng)前問題，轉(zhuǎn)化為一個(gè)具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步期望。

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2、有目的的練習(xí)是專注的

想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

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3、有目的的練習(xí)包含反饋

你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。

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4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

遇到瓶頸怎么辦

試著做不同的事情，而非更難的事情。

不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙，于是，可以為你提供克服障礙的方法。事實(shí)證明，有時(shí)候，其實(shí)更多的是心理層面的障礙。

第2章大腦適應(yīng)能力

三個(gè)重要細(xì)節(jié)

第一個(gè)值得一提的細(xì)節(jié)是：訓(xùn)練對(duì)大腦的影響。可能隨著年齡增長，在幾個(gè)方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。

第二個(gè)值得一提的細(xì)節(jié)是，通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)。在許多案例中，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項(xiàng)技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。

最后，由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。

第3章心理表征

大師比新手強(qiáng)在哪里

有意義的記憶更高效

既見樹木，又見森林。

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心理表征是什么？

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

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你對(duì)某個(gè)主題研究得越多，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息。

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針對(duì)某一本書的心理表征，比起針對(duì)一封個(gè)人信件或一個(gè)博客帖子，既重要得多，也復(fù)雜得多，但一般規(guī)則是相同的：好好地寫，事先創(chuàng)建心理表征，以引導(dǎo)你努力寫作，然后監(jiān)測(cè)和評(píng)估你的努力，并且準(zhǔn)備在必要時(shí)調(diào)整這一表征。

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小學(xué)生寫作練習(xí)，先有主題，再圍繞主題寫作。

帶著目的去學(xué)習(xí)，帶著目的去練習(xí)。

如果……那么……

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心理表征有助于找出規(guī)律

有經(jīng)驗(yàn)者，會(huì)展現(xiàn)出看似無規(guī)律可循的直覺，準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)事件的走向。即使無須思考，也能無意識(shí)地選擇正確的答案。

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個(gè)重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

對(duì)某個(gè)主題研究得越多，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息。

比如，在我不了解運(yùn)營是什么前，對(duì)運(yùn)營的流程很懵懂。但是在我經(jīng)歷過一次完整的訓(xùn)練營運(yùn)營流程之后，我對(duì)運(yùn)營開始有初步了解，接下來我再閱讀大量經(jīng)典的運(yùn)營書籍，對(duì)運(yùn)營的理解就更加深刻了。這些知識(shí)都變成我記憶的一部分。

心理表征有助于組織信息

精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢(shì)是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。

銷售為什么會(huì)憑直覺某個(gè)客戶會(huì)下單？ 司機(jī)駕駛車輛為什么會(huì)看到一小塊飛石就能斷定前方有危險(xiǎn)？推手買手為什么會(huì)評(píng)估出某個(gè)事物會(huì)在下個(gè)季度流行起來？

這些例子都是有經(jīng)驗(yàn)者把各種渠道的來的信息和知識(shí)，高效地組織起來，得出一個(gè)“成功”模式。

心理表征有助于制訂計(jì)劃

心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃，表征越好，計(jì)劃就高效。

新手寫作，通常會(huì)采用“知識(shí)陳述法”：寫作者確定寫作的主題，而且腦海有各種各樣的思考，通常，這些想法根據(jù)相關(guān)性或重要性而松散地組織，但有些時(shí)候，則根據(jù)類別或者某些其他規(guī)律來組織。一種稍稍復(fù)雜些的表征，可能包括剛開始時(shí)某種介紹，以及快結(jié)束時(shí)進(jìn)行某種總結(jié)或概括，但要前后一致，即結(jié)束時(shí)的總結(jié)與概括要與開始時(shí)的介紹相呼應(yīng)。

出色的作者寫作會(huì)先提出主題。

如《刻意練習(xí)》的作者們，會(huì)這樣思考：首先，我們必須搞懂我們希望寫本書的目的。我們希望讀者從我們的專業(yè)知識(shí)中學(xué)到些什么？什么概念和觀點(diǎn)是重要的，需要介紹？讀者讀完本書后，對(duì)于訓(xùn)練潛力的看法，會(huì)怎樣改變？回答類似這樣的問題，給我們提供了對(duì)本書最初的大致心理表征，即我們寫本書的目標(biāo)，以及我們想實(shí)現(xiàn)些什么。

在做出選擇時(shí)，我們也在慢慢地完善自己對(duì)本書的心理表征，直到我們看起來似乎實(shí)現(xiàn)了所有的目標(biāo)為止。在這個(gè)階段，想象我們的心理表征最簡單的方法是回頭思考你在初中語文課堂里學(xué)過的那種老式的概括方法。我們準(zhǔn)備了對(duì)各章的概述，每一章的概述都著重闡述一個(gè)特定的主題，并且闡述了那一主題的各個(gè)方面。但我們創(chuàng)建的對(duì)這本書的表征，遠(yuǎn)比簡單的概括豐富得多，也復(fù)雜得多。例如，我們知道每個(gè)部分的內(nèi)容為什么安排在那里，以及我們想用它來達(dá)到什么目的。而且，我們對(duì)本書的結(jié)構(gòu)與邏輯有非常清晰的了解，比如，為什么A主題放在B主題之前，而C主題又放在B主題之后，同時(shí)，我們對(duì)各個(gè)部分之間的相互關(guān)系有怎樣的理解。

除此之外，還要不斷調(diào)整心理表征。好好地寫，事先創(chuàng)建心理表征，以引導(dǎo)你努力寫作，然后監(jiān)測(cè)和評(píng)估你的努力，并且準(zhǔn)備在必要時(shí)調(diào)整這一表征。

心理表征有助于高效學(xué)習(xí)

天才和普通人的差別在于：多大程度上能敏銳地察覺在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)錯(cuò)誤，并改進(jìn)。

第4章黃金標(biāo)準(zhǔn)

某些領(lǐng)域里成為杰出者的規(guī)律

◆第一，對(duì)于績效的測(cè)量，總是存在客觀的方面，比如象棋比賽或者一對(duì)一比拼中的輸贏，或者至少有一些半客觀的方面，比如由專家評(píng)委來評(píng)斷。這是有道理的：如果大家無法就什么是好的表現(xiàn)達(dá)成一致，并且沒有辦法分辨是什么樣的改變將提高人們的表現(xiàn)，那么，也就很難（通常也不可能）發(fā)展有效的訓(xùn)練方法。如果你無法確切地知道人們表現(xiàn)的提高應(yīng)當(dāng)由什么組成，那怎么可能提出一些改進(jìn)表現(xiàn)的方法呢？

◆ 第二，這些行業(yè)或領(lǐng)域往往具有足夠的競爭性，以至于從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來訓(xùn)練和提高。

◆ 第三，這些行業(yè)或領(lǐng)域通常都是已經(jīng)形成規(guī)模的，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀(jì)的培養(yǎng)。

◆ 第四，這些行業(yè)或領(lǐng)域中，有一些從業(yè)人員還擔(dān)任導(dǎo)師和教練，隨著時(shí)間的推移，他們已經(jīng)發(fā)展出日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法，使得該行業(yè)或領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。技能的提高和訓(xùn)練方法的發(fā)展是同氣連枝的，新的訓(xùn)練方法使人們的成就達(dá)到新水平，而新成就的取得又在訓(xùn)練中造就了創(chuàng)新（這又是個(gè)良性循環(huán)）。這種技能與訓(xùn)練方法的共同發(fā)展，至少到目前為止，總是與反復(fù)試驗(yàn)相伴相隨，而且，行業(yè)或領(lǐng)域中的從業(yè)人員采用各種方法來試驗(yàn)，以提高表現(xiàn)，繼續(xù)采用有效的方法，并摒棄無效的方法。

最杰出的人練習(xí)最長

1、要變成杰出的小提琴家，需要進(jìn)行幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)。我們并沒有發(fā)現(xiàn)什么捷徑，也看不出哪個(gè)學(xué)生是幾乎不需要怎么練習(xí)，就能達(dá)到專家水平的“神童”。

2、明顯花了更長時(shí)間來磨煉技藝的學(xué)生，總體而言比那些練習(xí)時(shí)間較短的學(xué)生成就更為突出。3、有好老師進(jìn)步比一般老師明顯一些。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)

◆ 刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。（有系統(tǒng)的訓(xùn)練方法）

◆ 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。（練習(xí)者刻意突破自我）

◆ 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高。（有完整的計(jì)劃，和各階段的改變積累）

◆ 刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。（練習(xí)者有意識(shí)控制練習(xí)）

◆ 刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測(cè)，需要高效的心理表征。（有良好的反饋）

◆ 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來糾正。（了解自己做得對(duì)不對(duì)，并糾正）

◆ 刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。（溫故知新）

如何運(yùn)用刻意練習(xí)

找到行業(yè)的杰出者。

找出杰出者和其他人的區(qū)別，想著是什么使他們的訓(xùn)練方法與其他人的訓(xùn)練方法有區(qū)別。

最佳的方式，就是找到一位導(dǎo)師。

1萬小時(shí)法則的對(duì)與錯(cuò)

錯(cuò)在哪里？

首先，關(guān)于1萬小時(shí)，并沒有什么特別或神奇之處。

而且，這個(gè)數(shù)目也因行業(yè)的不同而不同。

其次，對(duì)最杰出的小提琴家來講，在20歲之前練習(xí)1萬小時(shí)，還只是平均數(shù)。

再次，我們研究的音樂家所進(jìn)行的刻意練習(xí)，與另外一些可能被貼上“練習(xí)”標(biāo)簽的其他各類活動(dòng)其實(shí)是有區(qū)別的，更為重要的是，表演與練習(xí)并不是同一回事。

1萬小時(shí)法則的最后一個(gè)問題在于，盡管格拉德威爾本人并沒有說，但許多人把它解釋為一種承諾，也就是說，在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，只要做到1萬小時(shí)的練習(xí)，幾乎人人都能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家。

對(duì)在哪里？

格拉德威爾有一個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的，值得在這里重復(fù)一遍，因?yàn)樗陵P(guān)重要：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬小時(shí)的練習(xí)，但要花很長時(shí)間練習(xí)。

我可以將這個(gè)核心信息和其他信息結(jié)合起來看待：在絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域，只要以正確的方式訓(xùn)練，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的。如果你練習(xí)做某件事情幾百個(gè)小時(shí)，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進(jìn)步

第5章在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原理

拒絕三種錯(cuò)誤思想

第一種錯(cuò)誤思想是認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長。

第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀。

“邊干邊學(xué)”方法的一個(gè)好處是，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。

知識(shí)與技能之間的區(qū)別

傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)。刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”。

第6章在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原理

短期，專注。不認(rèn)真無練習(xí)。

專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）

保持良好的睡眠。

沒有導(dǎo)師，就參考杰出者的例子，給自己制定計(jì)劃。

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

跨越停滯期，攻克特定弱點(diǎn)。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

保持動(dòng)機(jī)。

意志力根本不存在。你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。

你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。（在堅(jiān)持5分鐘）

將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

精心設(shè)置目標(biāo)。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

第7章成為杰出人物的路線圖

以孩子的培養(yǎng)路線為例。

第一階段：產(chǎn)生興趣。那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色。兄弟姐妹也有激勵(lì)作用。一個(gè)孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)。

第二階段：變得認(rèn)真。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵(lì)孩子，但動(dòng)機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會(huì)長久。那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，有著“自加燃料、自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來從事繁重的工作”，盡管他們依然需要父母親和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”。

第三階段：全力投入。杰出人物在12～13歲或者15～16歲時(shí)，要付出巨大的投入。

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)；如果依然定期參加練習(xí)，他們的技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長而大幅下降。

心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng)。隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

第四階段：開拓創(chuàng)新

創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。

第8章怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走。如我們將會(huì)看到的那樣，天生的特征比許多人通常以為的，發(fā)揮的作用不但小得多，而且也有很大的不同。

從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。

第9章用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

刻意練習(xí)的前景

首先是教學(xué)法。學(xué)生們?cè)鯓硬拍茏詈玫貙W(xué)習(xí)？在準(zhǔn)備課程計(jì)劃時(shí)，確定某位學(xué)生應(yīng)當(dāng)能夠做什么，遠(yuǎn)比確定該學(xué)生應(yīng)當(dāng)知道些什么有效得多。因?yàn)榇_定了前者，后者也就隨之而來。

一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。