最近做了一些健身的計劃，想把口罩三年扔下的健身撿起來。畢竟現(xiàn)在已經(jīng)有小肚子了。然而之前辦卡的兩個健身房都跑路了。。。。。。附近是高校，卻只有一兩個很小很小的健身房。

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? ????在健身房當然是比較有氣氛的，小編其實不太喜歡過于激烈的器械，畢竟小編健身的目的只是為了瘦身，以保持健康為主要目的。所以增肌，塑形美體并不是小編的目的。

? ? ? 小編比較偏愛動感單車和瑜伽，一動一靜，剛?cè)岵?，覺得挺好的。所以小編想找的健身房希望是大一點，有動感單車房和瑜伽房，如果有泳池就更好了。奈何小編所在的郊區(qū)并沒有什么大健身房。

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????據(jù)說，現(xiàn)在北方有的地方，某些類流感也挺嚴重的，只是因為某些原因，卻并沒有引起大家的重視，所以，還是在家健身吧。? ?? ??

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????????在家健身的話，由于并沒有什么器械的原因，就了解了一下無器械健身。聽說了挺久的《囚徒健身》，很久以前就聽說過了，不過一直沒有看過，這次搜索了下，發(fā)現(xiàn)這套書都是收費的，在這里，免費分享給愛健身的朋友們。

簡單介紹一下這本《囚徒健身》吧。在健身界其實挺出名的。摘一下百科介紹 ：“這是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套古老的健身法，在商業(yè)社會中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的珍貴禮物。教練·威德輕松地帶領(lǐng)我們深入了解訓(xùn)練的微妙差別，通過解剖學(xué)、生理學(xué)、人體運動學(xué)、心理學(xué)知識，繼續(xù)囚徒健身之旅，打造不敗之軀：鋼筋鐵骨的雙手及前臂，守護腦袋的脖頸，無懈可擊的側(cè)鏈肌肉，刀槍不入的關(guān)節(jié)，永動機般的小腿，越傷越強大之自愈力?！?/p>

簡單的來說，《囚徒健身》共6式，每一式10個動作，共60個動作，主要是通過自身體重來訓(xùn)練力量。例如俯臥撐之類。很適合在家使用無器械健身。

不過要注意的是，業(yè)界對這本書還是有爭論的，總結(jié)來說，是一本適合入門的，但是在對健身相關(guān)知識進行體系的了解學(xué)習(xí)之后，一定要明白器械健身也是必要的！

????????這本書現(xiàn)在已經(jīng)有4冊，我找資源的時，附帶了一本《再見，健身房_徒手與器械體能訓(xùn)練》。也一并分享給大家了。原資源還有azw和mobi格式的，主要用于電子書（硬件設(shè)備）使用，不過我刪掉了，只保留通用的epub格式。如果有要這兩種格式的可以私信我。

考慮到有的朋友不太懂電腦，好人做到底，我又去找了一個開源的電子閱讀器Koodo-Reader，方便大家打開epub文件。

大家可能留意到了，本文配圖也是健身美女，這些美女也是小編搜索整理篩選出來做的配圖，算是小小的福利。收集不易，看在小編這么良心，用心的份上。

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