瑜伽體式，有時候也要有創(chuàng)新，可以讓你找到身體更多的延展和打開，比如英雄坐。

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英雄坐挑戰(zhàn)性練習(xí)

第一步：

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坐立，彎曲膝蓋，雙腳向后

膝蓋并攏，臀部坐在雙腳之間的地面

腹部內(nèi)收，雙手放在膝蓋上

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第二步：

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左手肘和小手臂往后著地，指尖朝后

手肘盡量對齊身體中線

同時右臀部不能起來

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第三步：

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彎曲左手肘，讓左手指去找左耳朵

保持2個坐骨著地

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第四步：

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然后抬起右手，右手來到右耳朵后側(cè)

保持脊柱的延展

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第五步：

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左手和右手在后腦勺十指交扣

保持胸腔打開，2個坐骨著地

保持10次呼吸，換邊

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這個體式需要髖部的打開，脊柱的柔軟，肩膀的打開，你Hold住了嗎？