傳統(tǒng)硬拉（從地上）、架上硬拉（從杠鈴架上）、羅馬尼亞硬拉（啞鈴，杠鈴）、舉重式硬拉（從地面或架上）、六角杠鈴硬拉

當(dāng)目標(biāo)是發(fā)展背部肌群，那么以上幾種硬拉都是好的選擇的。其他形式，比如說相撲硬拉，從EMG研究中，對(duì)于其他肌群的發(fā)展大于背部，同理，直腿硬拉和單腿硬拉也是。

如何安排訓(xùn)練：如果你選擇大重量（低于六次的次數(shù)），那么先做硬拉，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較充沛。如果選擇中小重量，那么可以安排在訓(xùn)練的后半段。