現(xiàn)在中國每10個人中就有1個是糖尿病患者，醫(yī)生對病人叮囑最多的就是不要吃這個、不要吃那個，實際就是對你生活習慣的建議和改變，說明你以前的生活方式不對，改變生活方式真的管用？

一項有史以來同類最大規(guī)模的生活方式干預計劃經過七年時間，在真實世界得到了降低糖尿病風險的明確證據(jù)，論文剛剛發(fā)表于頂尖學術期刊《自然》。

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說的是通過七年的強化預防計劃數(shù)據(jù)分析證明，通過減輕體重、改善飲食結構、體育鍛煉等生活方式的改變，可以降低患糖尿病的風險，并讓糖尿病前期的人群可獲得明顯的健康改善。

我們應如何進行生活方式的改變來預防糖尿病呢？

首先應合理控制飲食，以低糖、低脂、高纖維高維生素為主，少吃高糖和高脂肪食物，限鹽、限酒、戒煙；其次加強體育鍛煉以保證血糖穩(wěn)定，控制好體重；最后每天睡眠7-9小時，保持良好的睡眠，避免精神壓力和焦慮情緒，心理健康很重要。

做好以上這些，可有效地預防糖尿病的發(fā)生。

早餐：

1.雜糧包子，254克（面坯、肉餡、蘿卜的重量。面粉：小麥面、全麥面。）

2.青椒炒豆干，126克

3.煮雞蛋，54克

4.拌蘿卜絲，36克

5.香菜木耳湯，1中碗

午餐：

1.玉米面條，125克（熟面條的重量。）

2.小河蝦，95克

3.燉冬瓜，284克

4.拌面料，半小碟

晚餐：（辦事后在外晚餐）

1.米飯，約163克

2.蒜蓉大蝦，約115克

3.燉大白菜，約200克

兩餐之間加水果，143克（蘋果的重量。）