對(duì)于很多初學(xué)者，練習(xí)瑜伽駱駝式會(huì)擠壓腰部，要從熱身開始，每個(gè)體式保持10次呼吸：

循序漸進(jìn)進(jìn)入駱駝式

手對(duì)齊肩膀，雙腿伸直，腹部?jī)?nèi)收

膝蓋著地，胸腔著地，手肘內(nèi)夾

吸氣，延展脊柱，雙腿伸直

呼氣，來到下犬式

下一次呼吸，右腳向前踩地

膝蓋著地，髖部下沉，脊柱延展

手伸直向后向上

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左手抓左腳后側(cè)，右手向上延展

換邊練習(xí)

膝蓋著地，額頭貼地，雙手往前延展

膝蓋著地，雙手往前延展,下巴著地

膝蓋著地，雙手往前延展,下巴著地，指尖點(diǎn)地

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俯臥，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝

胸腔打開上提，膝蓋上提，腳遠(yuǎn)離臀部

金剛坐，雙手在身后十指交扣

呼氣，胸腔上提，手碰到地面

然后來到駱駝式

膝蓋對(duì)齊髖部，腳踩地

髖部向前推

胸腔向上，脊柱延展

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瑜伽練習(xí)，只要從熱身開始，其實(shí)都不難，而且可以避免很多不必要的傷害或疼痛。