"只要?jiǎng)┝孔悖f物皆有毒"。這話說的很有哲理。再好吃的食物，過量食用也有副作用。比如甜食中的糖，可滿足大腦對(duì)能量的需要，吃后可去除大腦疲勞使穩(wěn)定情緒。但是過多食用就會(huì)讓人營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)有哪些危害呢？

1.導(dǎo)致肥胖；加速衰老頭發(fā)過早變白；口腔潰瘍和齲齒，就是人們常說的蟲子牙。

2.視力容易下降；消耗鈣引起骨質(zhì)疏松。

3.容易形成依賴，不吃就情緒煩躁不安。

4.過多吃糖危害健康是慢性的，除了導(dǎo)致肥胖癥外,還可引起高血壓,高血脂,糖尿病等代謝相關(guān)疾病。

5.最新研究顯示，多余的糖是導(dǎo)致糖尿病和肥胖的主要原因，也是引發(fā)阿爾茨海默病的原因（老年癡呆癥）。

所以，要盡量減少吃加入到食品中的糖類，選擇自然的甜食，如新鮮水果。最好是低糖的水果。

遠(yuǎn)離甜食，健康飲食，從點(diǎn)滴做起。

早餐：

-雜糧發(fā)糕，46克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面、燕麥面。）

-木耳炒青椒，186克

-煮雞蛋，57克

-拌鮮姜絲，15克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-茴香雞肉水餃，80克（餃子皮重量。餡料：雞肉、茴香。）

-黃瓜炒木耳，184克

晚餐：

-雜糧發(fā)糕，50克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面、燕麥面。）

-熗生菜，182克

-煎雞排，95克

-自制豆?jié){，1小碗

兩餐之間加水果，118克（蘋果、拇指黃瓜。）