一周減肥計劃不合理，總體主食的攝取量可能還是不夠的。如午餐只是吃一小碗米飯，有時候不吃米飯，只吃一些蔬菜湯等，這些是不健康的。不要刻意地去減少主食的攝取量，這樣容易饑餓，反而會激起食欲。午餐吃七八分飽是可以的，這樣既維持了營養(yǎng)，又控制了熱量。來看看小編為你準(zhǔn)備的健康食譜吧。

周一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個　

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量

周二：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

周三：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周四：

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌

周五：

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

周六：

早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日：

早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

以上就是小編整理的一周減肥飲食小食譜啦，想減肥的集美們快點沖！如果嘗試后覺得不適合自己的話就要及時轉(zhuǎn)換哦~