晨跑筆記：

1、前一天晚上足夠的睡眠。

2、晨跑前花10min熱身，如果沒有時間可以在開始的1-2公里用非常慢的速度跑。切記不要一開始就猛沖。先慢后快。

3、起跑、進入狀態(tài)、加速晨跑經(jīng)過的三個狀態(tài)，up會跑1公里，速度從0慢慢加速到正常速度，再勻速跑2-3公里身體進入狀態(tài)了，最后可以小小的沖刺一下或者降低速度。

4、晨跑后要及時吃早飯。可以吃點咸的，大量出汗后可以吃點咸的。

個人情況：

本人有很久沒有5公里有氧了，晨跑5公里，半小時跑完會覺得累需要打個盹，分析可能是有氧訓練不足，需要放慢節(jié)奏，慢慢增加長度和速度。希望有經(jīng)驗的朋友可以給點建議。