如何在極限飛盤中跳得更高

對于像我這樣的小體型的運動員（5英尺10英寸），我的垂直跳躍增加了幾英寸，這樣我在和身高更高的對手搶盤時也有一戰(zhàn)之力。我想告訴你，現(xiàn)在有更好的技術(shù)幫助你跳的更高。

終極飛盤并不以產(chǎn)生具有驚人跳躍能力的球員而聞名。能夠跳得很高的球員往往有其他體育運動的經(jīng)驗，其中跳躍更重要（如排球或籃球）。

這篇文章適合那些從未被正式教過如何跳躍的人。如果你不是來自排球或籃球背景，那么你可以立即將這兩個動作融入你的垂直跳躍中：

1. 爆臂搖擺。

2. 漫長的“倒數(shù)第二”（倒數(shù)第二）步驟。

這兩個動作通過允許你暫時將彈性能量存儲在肌肉和韌帶纖維中，然后在肌肉收縮期間釋放它，為玩家的垂直跳躍增加了幾英寸??。

如果你曾經(jīng)看過一個玩家在跳躍時毫不費力地“漂浮”在空中，你所看到的是真正利用肌肉和肌腱的彈性勢能達(dá)到這種效果的人。

這不是固有或遺傳能力。這是一項通過練習(xí)提高的技能。即使是最具有基因天賦的跳投者仍然需要花費數(shù)小時的時間來開發(fā)出優(yōu)秀的跳躍技術(shù)。

“這看起來很難，為什么要經(jīng)歷一個學(xué)習(xí)新的跳躍方式的麻煩？”

因為如果你有很好的跳躍步法，你可能會比現(xiàn)在更有效地跳躍。這將使你在進(jìn)攻和防守上更加危險，并且能夠更自信地對抗更高的對手。

學(xué)習(xí)這種方法所需的時間只需幾分鐘，在今后的職業(yè)生涯中你就可以充分得發(fā)揮身體的潛力跳的更高。

在我學(xué)會使用三步法跳得更高的那天，我立即跳起比當(dāng)天早些時候高出2到4英寸??。?

為了說明這一點，我最近進(jìn)行了8個月的垂直跳躍訓(xùn)練，以獲得額外的4英寸（每周訓(xùn)練3次，每周打2次排球）。

因此，下次你有機(jī)會時，嘗試在跳躍中加入一個步驟，以挖掘更多身體潛在的身體潛能。

以下是你的評論，我很想知道你是如何提高你的跳躍能力的！

---本文譯自Ryan發(fā)表的博文《How to Jump Higher in Ultimate Frisbee》（https://frisbeethrows.com/how-to-jump-higher-in-ultimate-frisbee/）