1.堅持適當?shù)倪\動

　　經(jīng)常鍛煉身體能讓我們腸道的蠕動速度加快，體質(zhì)得到增強，從而減少腹脹問題的出現(xiàn)。在平時有很多人都不愛運動，覺得很累，其實只要你每天抽出20分鐘的時間來鍛煉就可以了，堅持去做，很快你就會愛上流汗的感覺。

　　2.難消化的食物少吃或不吃

　　不容易消化的食物，建議經(jīng)常出現(xiàn)腹脹癥狀的朋友們不要吃，比如豆類以及薯類的食物，還有油炸食品，這些食物在腸胃中消化的速度會比較慢，更加適合那些腸胃功能好的人吃。特別是在晚上的時候，更加不要吃。

　　3.高纖維食物別過量

　　高纖維食物是有利于健康的，但是對于那些總是腹脹的人來說，可能還是少吃比較好。像是菠菜、莧菜、南瓜以及芹菜等食物，都是膳食纖維含量非常高的。每次吃的時候要注意少量的吃，少量多吃，這樣腸胃就能更好的接受了。

　　4.留意某些疾患

　　對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。

　　5.克服不良情緒

　　有一些人的腹脹是由于不良情緒而導致的，比如說遇到了一些大的事情，導致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然后人的腸胃功能就會受到影響，導致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒，可以改善腹脹。