練瑜伽，有經(jīng)驗(yàn)的伽人或者老師們都知道，瑜伽中看起來好像是同樣的動(dòng)作，但稍微做一點(diǎn)改變和調(diào)整，感受就會(huì)完全不同，這也是考驗(yàn)瑜伽老師功力方式之一。

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今天，小編就給大家分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作，都做了小小的改變，深度開髖，超有感覺，一定要試試。

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動(dòng)作1：

山式站立，雙手扶髖，抬起右腿向上

大腿平行地面，小腿垂直墊面

勾腳背，呼氣，右腳向外踢（髖內(nèi)旋）

吸氣，還原，呼氣，向左踢（髖外旋）

動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

將右腳放在左大腿上，髖外旋更多一點(diǎn)

膝蓋向下，臀部向后向下

雙手合十放于胸前，保持5-8個(gè)呼吸

重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)

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動(dòng)作2：

山式站立，雙腳打開略大于髖部的距離

腳尖向外打開45度左右

呼氣，屈髖向下蹲坐，雙手合十放于胸前

手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

身體向右扭轉(zhuǎn)，用右手推大腿內(nèi)側(cè)

左手支撐墊面，髖外旋

吸氣，還原，呼氣，換邊

動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組，還原到起始位置

屈右膝找地面，髖內(nèi)旋

吸氣，還原，左膝找地面

吸氣，還原，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

還原到起始位置

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動(dòng)作3：公眾號(hào)瑜伽蜜語

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)

左腳向后，雙腿呈Z字型

吸氣，延展脊柱

呼氣，身體向右加深練習(xí)

吸氣，還原，呼氣，交換雙腿

動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

在起始動(dòng)作的基礎(chǔ)上

以左側(cè)為例，抬左腿向后向上

吸氣，還原，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

換另一側(cè)

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動(dòng)作4：

跪立在墊面上，雙大腿手臂垂直墊面

吸氣，抬左腿向后向上

呼氣，向右側(cè)打開，吸氣，收回

動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

后一步將左腿向外伸直

保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作

練習(xí)另一側(cè)

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動(dòng)作5：

在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上

將左腿向外伸直落地

右髖向外打開，右小腿與大腿垂直

勾腳背，屈手肘支撐墊面

吸氣，延展脊柱，呼氣沉髖向下

保持5-8個(gè)呼吸

呼氣，收合心，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

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動(dòng)作6：

坐立在墊面上，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x

勾腳背，吸氣，延展脊柱

雙手扶髖，呼氣，身體前屈向下30度左右

吸氣，還原，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)8-10組

起始位置開始，呼氣，脊柱向左扭轉(zhuǎn)

雙手放在左腿兩側(cè)

呼氣，抬左腿向上，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)

起始位置開始，吸氣延展脊柱

呼氣，收合心，前屈向下

雙手向前延展，保持5-8個(gè)呼吸