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9個(gè)孕期日常姿勢(shì)要矯正好!附緩解腰痛方法

2022-03-09 14:57 作者:可愛(ài)的寶寶哇啊哇  | 我要投稿

隨著肚子里小家伙的發(fā)育,孕媽的身形會(huì)發(fā)生很大的變化,同時(shí)也給孕媽??帶來(lái)一些不便和不適,腰酸背痛、坐立不安……除了體重增加會(huì)造成這樣的情況,還有孕媽的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致疼痛,還可能對(duì)寶寶??造成傷害,所以孕期這9個(gè)姿勢(shì)一定要學(xué)會(huì)??

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首先這些動(dòng)作姿勢(shì)不能再做了:

?久坐久站

?彎腰駝背

?葛優(yōu)躺

?翹二郎腿

?坐矮凳子

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??走姿

背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實(shí),保持平衡,不要腳尖走路。不要急行,不要向前突出腹部。

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??坐姿

坐下要先用手在大腿或扶手上支撐一下,慢慢坐下。坐時(shí)后背筆直靠椅背,大腿成水平狀,并與膝關(guān)節(jié)成直角。

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??站姿

站立時(shí)放松肩部并后壓,兩腿平行,稍微分開(kāi),距離略小于肩寬,盡量繃直膝蓋,收緊臀、腹部,身體重心落在兩腳之中。

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??蹲姿

往前跨出一步,雙膝慢慢彎曲,腰隨著下彎,將東西撿起;手扶腿慢慢起立。

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??睡姿

妊娠早期:仰臥位、側(cè)臥位均可

妊娠中期:側(cè)臥位

妊娠晚期:左側(cè)臥位

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??上下樓梯

上樓梯:扶著樓梯扶手;腰部要挺直,腳尖先踩地,腳后跟再落地;落地后立即伸直膝關(guān)節(jié),將重心移到該腳上后再抬起另一只腳。

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下樓梯:手要扶著樓梯扶手,不要過(guò)于彎腰或挺胸凸肚,看準(zhǔn)腳前階梯再跨步;因隆起到腹部會(huì)遮擋視線,所以要慢下,確定每一步都踩實(shí)

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??洗澡

洗澡應(yīng)采取淋浴方式,不要坐浴。懷孕后陰道內(nèi)的分泌物會(huì)增多,體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低。坐浴,水中的細(xì)菌、病毒易進(jìn)入陰道,導(dǎo)致陰道炎。

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??上廁所

懷孕之后容易便秘,使用小臺(tái)階或腳凳,身體前傾,將肘部放在膝蓋上;挺直背,不要弓著,不要屏住呼吸,而是通過(guò)嘴進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、緩慢、深呼吸,幫助肌肉放松緩解便秘。

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??開(kāi)車坐車

用小坐墊支撐脊椎曲線,將駕駛座位拉到靠近方向盤(pán)的位置,確保腹部距離方向盤(pán)25CM左右。安全帶肩帶必須放在乳房之間,將腰帶系在腹部下方,靠近臀部。

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??除了正確的姿勢(shì)外,以下這些也能緩解腰痛哦

①孕期運(yùn)動(dòng)主要以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主,每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等,吃的越多走的越多,因?yàn)橐獪y(cè)血糖,凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)盆底肌肌力,初期建議在手機(jī)上下G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng),按照匹配的方案堅(jiān)持打卡,加速分娩過(guò)程,還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象。

②根據(jù)自己的身體情況,適度做孕期體操或游泳

③讓準(zhǔn)爸爸幫忙熱敷和按摩腰部

④避免睡軟床

⑤穿上舒適的平底鞋

⑥疼痛發(fā)作時(shí),將痛側(cè)向上,弓背側(cè)臥

⑦仰臥時(shí),在膝下墊一個(gè)軟枕

??小幫幫最后溫馨提示,如果任何方法都無(wú)法緩解疼痛,就要及時(shí)就醫(yī)噢~!


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