腦圖右側(cè) 高風(fēng)險(xiǎn)人群

腦圖左側(cè) 中風(fēng)險(xiǎn)

陽(yáng)康后的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

輕癥陽(yáng)康后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（新冠前有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人）：

7日分級(jí)恢復(fù)訓(xùn)練（無(wú)癥狀后七天再開(kāi)始）

擼鐵的小伙伴：

先以有氧為基準(zhǔn)開(kāi)始

第三天再加上抗阻力訓(xùn)練，推薦先以自重的形式進(jìn)行恢復(fù)，強(qiáng)度控制在30min以內(nèi)，最大心率80%，總組數(shù)控制在10組以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度RPE自感用力控制在4-5（剛好承受，不吃力，從輕松到適中的體感）

第四天可以增加到45min，強(qiáng)度不變

第五天開(kāi)始可以恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容或恢復(fù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)愛(ài)好，但要注意時(shí)間和強(qiáng)度的控制，自感用力強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)是5-6（剛剛ok的狀態(tài)）

七日恢復(fù)過(guò)程中不能有讓自己感到疲勞的狀態(tài)，感到疲勞了，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人