国产精品天干天干,亚洲毛片在线,日韩gay小鲜肉啪啪18禁,女同Gay自慰喷水

歡迎光臨散文網 會員登陸 & 注冊

2022最佳飲食排行榜第二彈,健腦的“超體飲食”

2022-02-21 18:15 作者:時光派官方  | 我要投稿


導讀


作為一名合格的“抗衰達人”,怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌?


關注時光派追新速遞專欄,這里收錄最新鮮的延壽資訊,帶你第一時間鏈接全球前沿長壽科技動向。


派派在之前的文章已經講過了排名前三的地中海飲食、得舒飲食以及彈性素食飲食。想要學習這些飲食的話可以翻看歷史文章


今天我們來講講排名第四的超體飲食(MIND Diet),超體飲食在去年的排名是并列第五今年則上升至第四,說明它正在受到越來越多人的認可,說不定明年會撼動“老牌”的地中海飲食和得舒飲食的地位。


超體飲食又名健腦飲食,由美國拉什大學和哈佛大學的研究人員共同創(chuàng)立,集合了地中海飲食法和DASH飲食法的優(yōu)點,在提高認知能力方面是青出于藍而勝于藍連世界衛(wèi)生組織都推薦它。


超體飲食并沒有具體的食譜,是一種飲食理念,所提倡的是食物比例的關系,要多吃有益于大腦健康的食物,包括蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、堅果、漿果、豆類、全谷物、魚、家禽肉、橄欖油,要少吃紅肉、奶油、糖果、快餐、油炸食品等不利于大腦健康的食物。


從這些食物中可以看出,超體飲食一種低碳水化合物飲食,低碳水飲食有助于減肥。這也意味著超體飲食不僅能提高腦力,還能降低體重,這就特別適合學生群體,尤其是學業(yè)壓力較大的初高中學生


超體飲食適用的人群不僅僅有年紀較輕的學生,對紀較大的老年人同樣適用。研究發(fā)現(xiàn)長期采用超體飲食可以顯著降低患上阿爾茲海默癥的風險,這對中老年人及其家庭而言是個福音。


要遵循超體飲食,錢包必須鼓鼓的。超體飲食所推薦的堅果和漿果的價格都偏貴,如漿果中的藍莓一盒(125g)可能要在13-15元左右,我們可以選擇用更便宜的的桑葚來代替;堅果方面選擇較多,有山核桃、板栗、花生、葵花子、夏威夷果、松子、杏仁、腰果等,可以根據(jù)自己的經濟能力和喜好來選擇。


但橄欖油無法平替,它特有的富含不飽和脂肪酸難以用其他油代替,每天攝入量為30-40ml,大約需要20元左右。


盡管我們完全遵循這些健康飲食比較難,但我們可以從中取其精華,從排名前四的飲食中我們不難發(fā)現(xiàn)這些飲食的共同點,例如全谷物、豆類、水果、蔬菜、魚是健康飲食的必備,而紅肉、高糖、高油的飲食則是健康飲食的“敵人”。我們可以按照這個規(guī)律來定制自己的食譜,既守住了健康,同時性價比也很高


除了地中海飲食、得舒飲食、彈性素食飲食以及今天的超體飲食,時光派后續(xù)還會報道世界排名第一的醫(yī)院梅奧診所推薦的飲食,敬請期待。點關注,不迷路,如果點贊和關注比較多的話,我們立馬會出下一期。


2022最佳飲食排行榜第二彈,健腦的“超體飲食”的評論 (共 條)

分享到微博請遵守國家法律
碌曲县| 弥勒县| 沂源县| 太和县| 唐海县| 吉隆县| 武平县| 马边| 枣阳市| 正安县| 嘉峪关市| 古丈县| 临城县| 拜城县| 大洼县| 容城县| 瑞安市| 平和县| 永定县| 泰来县| 龙里县| 饶平县| 光山县| 浙江省| 台南县| 庆云县| 汤原县| 昭平县| 全椒县| 延边| 安吉县| 麻栗坡县| 荔浦县| 盘山县| 卢龙县| 会宁县| 宁阳县| 高淳县| 宜黄县| 应城市| 西和县|