產(chǎn)后路漫漫啊，關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)親身經(jīng)歷后，我想說坑太多，其中三大代表就是：
1.骨盆閉合：你一定在網(wǎng)上看過那種動圖，說生孩子的過程中，骨盆如何被打開，生了之后有沒有閉合。很多商家就是號稱“收窄骨盆，讓胯變窄”收費幾千上萬。其實大部分人都會自然恢復(fù)，如果你想做就去當?shù)厝渍强剖覇栍袥]有骨盆復(fù)位項目！
2.排殘奶:殘奶會逐漸被身體吸收，不存在變質(zhì)的說法！并且又擠又壓反而會刺激，越刺激越分泌，不注意衛(wèi)生還有可能發(fā)炎和感染
3.滿月發(fā)汗：這個完全就是商家智商稅了。對于我們產(chǎn)后媽媽來說，產(chǎn)后是一個氣虛血虛的狀態(tài)，本身就會出汗，汗血同源，越發(fā)越虛。我記得我第一次做，本人還差點熱暈過去。

每個人真正需要恢復(fù)的訓(xùn)練只有：盆底肌、腹直??！
盆底肌恢復(fù)：有的姐妹可能不懂，盆底肌產(chǎn)不管的話，會造成yin道松，最有效的辦法就是凱格爾運動，但是不要盲目練，出現(xiàn)高張的話會越練越糟，新手媽媽可以下個手機G動app匹配適合自己的鍛煉方案，跟著里面的方案堅持跟做凱格爾運動，幫助改善產(chǎn)后盆底肌松弛、脫垂、漏尿等問題。

腹直肌的恢復(fù)：腹直肌的恢復(fù)靠儀器是沒有什么用的，就是讓你舒服點，腹式呼吸是有用的，我每天做現(xiàn)在已經(jīng)完全合上了。
每天怎么做:
順產(chǎn)后7天、剖腹產(chǎn)傷口愈合不疼后
①身體平躺，先放松5分鐘;
②慢慢吸氣，吸氣同時腹部鼓起。這個吸氣過程約了3~4秒，
③慢慢呼氣，呼氣同時腹部收緊，這個呼氣的過程約 3~4秒;
④重復(fù)2-3步10次。