一個人要是有了好的睡眠質(zhì)量，就可以在白天維持正常身體運轉(zhuǎn)對工作生活也有很大的幫助，但要是沒有一個很好的睡眠質(zhì)量，就會嚴重影響身體，嚴重的還會導致疾病的發(fā)生。那么今天我們就來一起看看睡眠不好怎麼辦？睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理？

睡眠不好怎麼辦？

長期睡眠不好具體原因和種類是有很多。長期睡眠不好可能是由于長期不良生活習慣造成的。像是經(jīng)常熬夜會容易造成相應的生理功能紊亂?；颊唛L期精神壓力大，精神壓力大會造成精神抑郁性改變。長期睡眠不好的患者要首先改善生活當中的不良生活方式。要學會生活規(guī)律，還可以通過心理咨詢來治療。心理治療可以解決目前心理上的矛盾和負擔，只有通過綜合治療方式才可以善患者睡眠，患者也要配合相應的口服性藥物來改善人體的睡眠功能。

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理？

患者睡眠質(zhì)量不好，主要還是以生活方式進行調(diào)理，生活當中千萬不能勞累，而且生活中一定要規(guī)律。

1、多鍛煉

失眠的人可以通過鍛煉來加強自身疲勞度，有助于更好更快的進入睡眠。

2、藥物治療法

大多數(shù)失眠患者要根據(jù)自身情況來服用相應的藥物進行治療。

3、物理治療

重復經(jīng)顱磁刺激是常見的治療失眠的物理治療方法，是在人體頭顱特定的一個部位做重復的磁性刺激。不同人的腦區(qū)內(nèi)多種受體基因表達有明顯影響。

4、松弛治療

松弛治療法是通過一些方法讓自身的肌肉保持放松，松弛治療一般有助于因為精神壓力過大、緊張所導致的失眠。

5、舒緩治療法

很多人失眠是因為自身壓力太大，常見的舒緩治療方法有聽音樂、散步、看小說、看喜劇電影等等，盡量讓自身心情保持愉悅。