2023年7月17日，周一

跟練Eleni Fit 2023年7月課表7.17日跟隨節(jié)拍30分鐘走步燃脂，耗時(shí)34分鐘274kcal，練的時(shí)候不累卻出了很多汗，沒(méi)想到消耗挺高的

2023年7月18日，周二

跟練burpeegir40分鐘代謝調(diào)節(jié)力量和有氧訓(xùn)練，43分鐘消耗367kcal，主要用2.5kg啞鈴，中間有兩個(gè)動(dòng)作換成了1.5kg啞鈴（因?yàn)?.5kg拿不動(dòng)了o(╥﹏╥)o）

2023年7月19日，周三

跟練jo姐視頻兩個(gè)，總耗時(shí)35分鐘，消耗283kcal

2023年7月20日，周四

跟練Olivia Lawson 7月課表中7.18-40分鐘高強(qiáng)度臀腿啞鈴訓(xùn)練+10分鐘拉伸，運(yùn)動(dòng)前做了簡(jiǎn)單熱身，總耗時(shí)55分鐘，376kcal

2023年7月21日-7月23日，周五加班太晚回家沒(méi)練，周末兩天白天逛逛晚上就休息了