經(jīng)常聽到有人說自己總是長痘痘、會(huì)口臭或者長斑的現(xiàn)象，甚至還有點(diǎn)便秘，每天都倍受困擾，不知該如何緩解這些問題.......

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其實(shí)這些情況源于白領(lǐng)上班久坐、平時(shí)飲食不規(guī)律或者自身脾胃濕熱所引起的。

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體內(nèi)毒素過多征兆會(huì)出現(xiàn)以下情況：

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舌苔發(fā)黃、口臭，好多人都感覺“吃不飽”，胃要排毒；

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面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

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面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

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潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

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指甲表面有凸起的棱線，或向下凹陷，肝要排毒；

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下巴出現(xiàn)痘痘，小腸要排毒。

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今天瑜伽人小編就來跟大家講講如何對(duì)腸道進(jìn)行排毒！

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“清洗”腸胃——瑜伽

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瑜伽方法清理消化道的原理：主要是通過長時(shí)間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后從肛門排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

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采用瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法: 宜在早晨空腹進(jìn)行，早餐5-7點(diǎn)是消化活動(dòng)的旺盛時(shí)間，有利用清腸胃。

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可以這樣開始：清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。

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準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。

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然后開始練習(xí)以下幾個(gè)體式：

動(dòng)作1-2:

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跪立在墊面上，雙腿打開略大于髖部

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雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地

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嬰兒式調(diào)整2個(gè)呼吸

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吸氣，抬頭挺胸，雙腿打開與髖同寬

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進(jìn)入牛式

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動(dòng)作3-4:

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呼氣，含胸拱背，進(jìn)入貓式

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吸氣，臀部向后向上，伸直雙腿手臂

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進(jìn)入下犬式

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動(dòng)作5-6:

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呼氣，將左腳向前一步

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右小腿腳背貼地

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吸氣，立直脊柱

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呼氣，雙手合十向左扭轉(zhuǎn)

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動(dòng)作7-8:

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吸氣，身體重心向右側(cè)移動(dòng)

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伸直雙腿，雙手在前方墊面

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進(jìn)入雙角式

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呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

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落右手在墊面上，伸直右腿

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左小腿垂直墊面，進(jìn)入弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作9-10:

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吸氣，落雙手在身體前側(cè)

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左腳向后一步，雙腳打開與髖同寬

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身體一條直線，保持3-5個(gè)呼吸

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吸氣，俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)

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呼氣，同時(shí)抬起軀干雙腿向后向上

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進(jìn)入蝗蟲式

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動(dòng)作11-12:

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吸氣，身體翻轉(zhuǎn)，坐立在墊面上

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呼氣，腹部靠近大腿，雙手握前腳掌

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吸氣，仰臥在墊面上

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呼氣，屈右膝在左大腿上

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左大腿靠近腹部

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動(dòng)作13-14:

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吸氣，還原仰臥在墊面上

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呼氣，屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)

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吸氣，還原，挺尸2-3分鐘

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換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)以上所有動(dòng)作