1.左腳前右腳后屈膝，膝蓋前于腳尖，重心前壓，收腹，前傾，手放前側，兩分鐘一組，每天5組

2.腳下啟動剁碎步，重心穩(wěn)。30個一組

3.提膝，練腳踝與小腿后肌肉 30個一組

4.背對桌子練轉腰，左手摸右側右手摸左側模擬轉換。20個一組