糖尿病已經(jīng)成為全球流行的疾病，患病率不斷攀升。根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，截至2021年，全球成年糖尿病患者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到4.86億人，并預(yù)計(jì)到2045年將增至6.96億人。 糖尿病高發(fā)的原因與人們的生活習(xí)慣密切相關(guān)。特別是以下7個(gè)壞習(xí)慣，它們是導(dǎo)致血糖升高的主要因素。 1，缺乏運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，血糖水平升高。 2，不健康飲食：不良的飲食習(xí)慣是引發(fā)糖尿病的重要因素之一。攝入過(guò)多高熱量、高脂肪和高糖分的食物，會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高。 3，失眠熬夜：缺乏充足睡眠會(huì)影響身體代謝和激素分泌，導(dǎo)致血糖水平升高。 4，長(zhǎng)期壓力過(guò)大：持續(xù)的心理壓力和緊張情緒會(huì)影響身體代謝和激素分泌，導(dǎo)致血糖水平升高。 5，不良飲食習(xí)慣：如暴飲暴食和偏食等不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高。 6，缺乏維生素和礦物質(zhì)：缺乏維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響身體代謝和激素分泌，導(dǎo)致血糖水平升高。 7，吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會(huì)影響身體代謝和激素分泌，導(dǎo)致血糖水平升高。 為了控制血糖水平，我們需要改掉以上7個(gè)壞習(xí)慣。 首先，保持適度運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。 其次，合理安排飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，多食用蔬菜、水果和全谷類食品等健康食物。 此外，保持良好的作息習(xí)慣，確保充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力，避免情緒波動(dòng)對(duì)血糖的影響。最后，戒除吸煙和限制飲酒，避免煙酒對(duì)身體的損害。 總之，改掉以上7個(gè)壞習(xí)慣對(duì)于控制血糖水平至關(guān)重要。只有保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，才能有效地預(yù)防和控制糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，為自己和家人的健康負(fù)責(zé)！ 我是周國(guó)民醫(yī)生，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及糖尿病并發(fā)癥，如二型糖尿病、糖尿病腎病、妊娠期糖尿病、皮膚瘙癢、視力模糊、手腳麻木、男性功能障礙、糖尿病足、女性更年期綜合癥和內(nèi)分泌等疾患，有問(wèn)題都可以【看視頻】找我