目前產(chǎn)后3個(gè)月啦~

現(xiàn)在的恢復(fù)情況要比當(dāng)初預(yù)期好很多， 不管是身材還是腹直肌和盆底肌基本都已經(jīng)恢復(fù)到孕前的狀態(tài)了，產(chǎn)后跟很多朋友聚，都說(shuō)我當(dāng)了媽媽后比孕前還美【還有點(diǎn)不好意思??~】

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當(dāng)然恢復(fù)的快少不了產(chǎn)后這段時(shí)期做的那些努力，今天跟大家分享這段時(shí)期的產(chǎn)后恢復(fù)的方法，適用于大部分的媽媽?zhuān)Ｍ芙o你們一些修復(fù)上的幫助。

1?產(chǎn)后42天內(nèi)

?飲食清淡：

另外一篇有詳細(xì)寫(xiě)我月子里的飲食。

1個(gè)原則：低碳水?高蛋白?大量蔬菜?少油鹽

按照這個(gè)吃法，我孕期增重的25斤，在出了月子后基本上恢復(fù)了?

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??月子期運(yùn)動(dòng)：

月子里我常做的運(yùn)動(dòng)就是腹式呼吸?凱格爾運(yùn)動(dòng)??+產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)

?腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓肚子，用嘴吐氣時(shí)吸肚子。這里注意?是要用嘴吐氣?

?凱格爾運(yùn)動(dòng)：找到盆底肌的位置很重要，不建議盲目練習(xí)，可以找孕產(chǎn)教練指導(dǎo)后，準(zhǔn)確掌握發(fā)力方式后再自行練習(xí)。

?產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)：

一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)是躺在床上就可以做的，順產(chǎn)的姐妹覺(jué)得可以的話生完就能做?

P腹產(chǎn)的姐妹等恢復(fù)的差不多了再做。

產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)一般都很簡(jiǎn)單但是要堅(jiān)持?我月子里基本上只要閑著就做~

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2?42天-產(chǎn)后3個(gè)月

出了月子，就可以開(kāi)始進(jìn)階版運(yùn)動(dòng)了????

?盆底肌修復(fù)：

很多寶媽生完寶寶就沒(méi)有時(shí)間估計(jì)自身的身體狀況，但除了照顧寶寶還要堅(jiān)持產(chǎn)后恢復(fù)哦，我懷二胎的時(shí)候孕后期漏尿，咳嗽一下，大笑啥的都不行，每天都得換褲子，就是懷孕導(dǎo)致的盆底肌松弛，一胎也沒(méi)重視，后來(lái)在??上下了G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)盆底肌，漏尿的現(xiàn)象慢慢改善了，現(xiàn)在邊帶娃邊修復(fù)，兩不耽誤

用我的腹直肌修復(fù)儀，無(wú)論在喂??、玩手機(jī)或者什么，哪怕在散步，都可以無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以鍛煉

?腹直肌修復(fù)：

出月子后我除了練腹式呼吸，還加入了薩爾曼進(jìn)階運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)圖三），現(xiàn)在恢復(fù)到半指以內(nèi)了。

?減重運(yùn)動(dòng)：

因?yàn)槲以伦映缘谋容^均衡，所以體重基本已經(jīng)恢復(fù)的差不多了

但是因?yàn)樵衅谌狈\(yùn)動(dòng)，所以身上的肉都很松，所以基本每天都有練習(xí)帕梅拉的局部訓(xùn)練，和舞蹈