回答網(wǎng)友問(wèn)題一：

1.維生素D測(cè)得正常標(biāo)準(zhǔn)為30-50納克/毫升。當(dāng)然盡量接近50納克/毫升。接近30納克/毫升，也要補(bǔ)。

2.正常400單位補(bǔ)，很難提高維生素D血液里的濃度。

若低于30納克/毫升，強(qiáng)烈推薦5000單位左右補(bǔ)，補(bǔ)一個(gè)月，到醫(yī)院測(cè)。若恢復(fù)到30納克/毫升，之后以2000單位長(zhǎng)期補(bǔ)；

如果只有10納克/毫升，5000到10000單位的補(bǔ)，補(bǔ)一個(gè)月，去醫(yī)院測(cè)，等到恢復(fù)到30或40以上時(shí)，再恢復(fù)到2000單位補(bǔ)。

3.維生素D3補(bǔ)充量大導(dǎo)致血鈣，這種情況一般不會(huì)出現(xiàn)，維生素中毒的人很少。

正常情況下每天戶外活動(dòng)至少半小時(shí)，安全劑量每天補(bǔ)2000單位。

長(zhǎng)期（一年半載以上）補(bǔ)5000單位有可能中毒，中毒的為戶外活動(dòng)多的人。低于5000單位或不以年為單位補(bǔ)，不用考慮中毒。

回答網(wǎng)友問(wèn)題二：

維生素K2來(lái)源非常廣泛，一般極難缺乏。

嬰兒和挑食幼兒可能缺乏，

缺乏癥狀為流鼻血和莫名淤青。女生莫名淤青還可能與月經(jīng)有關(guān)。腸道大腸桿菌可以合成維生素k，若有炎癥吃抗生素或得有胃腸炎、膽囊炎、膽石癥，吃油脂少，可能缺。

鎂來(lái)源同樣非常廣泛。