怎么保護消化系統(tǒng)？

1、要讓腸道多休息
兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時，這樣才能為腸道提供足夠的時間來進行休整。晚飯不能吃得過飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會增加胃腸的負擔，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助排出腸道里面食物殘渣。

2、適當的攝取膳食纖維
如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度，導致胃腸道蠕動不足，甚至會增加癌變的可能。只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)，防止發(fā)生便秘。

3、吃飯時要細嚼慢咽
細嚼慢咽的過程中，不僅能夠讓身體吸收里面的營養(yǎng)元素，同時也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收，防止滯留在胃腸道里面的食物發(fā)生惡臭味道，防止出現便秘或者腹瀉。