主要原理：這套動作是幫助骨頭復位然后增加骨頭外的肌肉支撐 使脖子變直，因為脖子變直了，下巴上的肉才能被提拉上去，經(jīng)常拉伸可以使堆積的脂肪減少 脖子會變細，下巴也能出來。

首先我的抬舌頭訓練是每天無時無刻都在悄咪咪地練習的??，同時配合一下下顎線提拉按摩，因為b站大學已經(jīng)有很多相關視頻我就不再說明了，主要講下之前說的頸部拉伸操，三個運動同時進行是關鍵?。?！

下面的頸部鍛煉每天早中晚進行所有動作一遍，配合著抬舌頭和提拉按摩，很快就會出效果?。。ㄒ驗槲以臼窍掳唾樔獠欢?，但是是屬于筋肉特別緊的類型，就是下巴和脖子連接的筋肉非常短，所以這套動作我在一星期內(nèi)就出了效果，其實就是相當于把我的筋拉開了

———————分割線—————————————

每個動作次數(shù)：50個循環(huán)完成一個動作，稍作休息進入下一個動作

預備動作，每個動作前一定一定要先做好，并且在每一個動作過程中全程保持：把兩肩使勁往后拉，挺胸收腹，然后感受背部中間有夾緊的感覺，最后沉肩，即在前兩步的基礎上用力將肩往下壓。一切都是為了拉長脖子拉長脖子拉長脖子?。?！

????動作1:預備姿勢，頭部保持向前的方向不動，通過后頸的肌肉（就是脊柱邊上的兩條肌肉發(fā)力?。∫欢ㄊ撬鼈?，不是別的肌肉）發(fā)力，將整個頭部向前推動直到不能再往前，稍作停頓然后再用同樣的部位發(fā)力，將整個頭部往后縮到不能再縮，完成一個循環(huán)。

???? 動作2:預備姿勢，頭頸與地面垂直不要發(fā)生y軸方向上的偏移，然后像左轉(zhuǎn)動頭部，同樣是后頸發(fā)力，感受到后腦勺的靠近右耳部位有用力的感覺。然后反過來同樣用后頸的力量轉(zhuǎn)動頭部向右轉(zhuǎn)，感受到后腦勺的靠近左耳部位有用力。完成一個循環(huán)。

???? 動作3:預備姿勢，同樣是頭頸與地面垂直，然后以后頸為軸，后頸發(fā)力，讓左耳往左肩方向靠，稍作停頓，感受到右側(cè)胸鎖乳突肌有拉伸感。反過來右耳往右肩貼，左側(cè)胸鎖乳突肌有拉伸感，兩個動作完成一個循環(huán)。

???? 動作4:預備姿勢，頭頸與地面垂直不要發(fā)生y軸方向上的偏移，然后像左轉(zhuǎn)動頭部，同樣是后頸發(fā)力，感受到后腦勺的靠近右耳部位有用力的感覺。然后反過來同樣用后頸的力量轉(zhuǎn)動頭部向右轉(zhuǎn)，感受到后腦勺的靠近左耳部位有用力。完成一個循環(huán)。