在減肥過(guò)程中，為了評(píng)估努力的成果，測(cè)量體重是一個(gè)非常方便簡(jiǎn)單的方法，與此同時(shí)，通過(guò)對(duì)體重的測(cè)量，也可以幫助我們判斷當(dāng)前的方法是否有效，從而根據(jù)實(shí)際情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以期讓減脂效果保持下去。

不過(guò)，當(dāng)我們測(cè)量體重之時(shí)，我們的情緒會(huì)跟隨體重的波動(dòng)而波動(dòng)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重有所下降之時(shí)就會(huì)心情大好，相反則會(huì)體驗(yàn)不愉快甚至感覺(jué)到焦慮，那么，體重增加就意味著你在變胖嗎？反之體重的下降就意味著在變瘦？我們情緒是否應(yīng)該隨著體重的波動(dòng)而波動(dòng)呢？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于體重波動(dòng)的話題。

第一：減脂，什么情況下體重的波動(dòng)才有意義

對(duì)于減脂人群來(lái)講，我們最不愿意看到的是體重上漲，不過(guò)，體重上漲并不代表你一定就在變胖，那么，什么情況下體重下漲才算是長(zhǎng)胖了呢？

體重的波動(dòng)可以簡(jiǎn)單地分為短期內(nèi)波動(dòng)和長(zhǎng)期波動(dòng)，短期波動(dòng)我們可以通過(guò)每天測(cè)量而直觀地看到，此時(shí)體重的變化并不能說(shuō)明你是在變胖或者是在變瘦，但長(zhǎng)期體重的波動(dòng)則要看一個(gè)總體的趨勢(shì)，比如以半個(gè)月為周期來(lái)觀察體重的變化，此時(shí)如果體重的總體發(fā)展趨勢(shì)是處于上升狀態(tài)，那么就意味著你正在變胖，反之就意味著你正在變瘦。

所以，當(dāng)我們測(cè)量體重之時(shí)，所要看的并不是每天體重的變化，而是要看體重的總體發(fā)展趨勢(shì)。那么，為什么說(shuō)短期內(nèi)體重的波動(dòng)沒(méi)有實(shí)際的意義呢？接下來(lái)就來(lái)說(shuō)一說(shuō)影響體重的波動(dòng)的因素有什么。

第二：影響體重波動(dòng)的因素

在減脂過(guò)程中，我們基本上都會(huì)存在著測(cè)量體重的習(xí)慣，特別是在前一天大吃一頓后更是如此，即使會(huì)在測(cè)量之時(shí)影響到心情也會(huì)如此，因?yàn)槲覀儠?huì)希望自己的體重不會(huì)發(fā)生什么變化。不過(guò)，有一點(diǎn)我們可以放心的是，大吃一頓并不會(huì)讓你變胖，即使你的體重上漲好幾斤也是一樣，那么，是什么因素影響體重波動(dòng)的呢？

其實(shí)，在短時(shí)間內(nèi)，影響我們體重波動(dòng)一個(gè)最為主要的因素就是水分。我們知道，我們身體的70%都是水，所以體內(nèi)水分的變化會(huì)直接影響到體重的波動(dòng)。那么，又是什么因素會(huì)影響到體內(nèi)水分的變化呢？主要包括以下幾個(gè)。

1.飲食結(jié)構(gòu)

說(shuō)到飲食結(jié)構(gòu)對(duì)水分的影響主要涉及兩個(gè)因素，就是鈉和碳水，因?yàn)殁c和碳水都有存水作功能，當(dāng)我們鹽攝入過(guò)多之時(shí)，體內(nèi)的水分就會(huì)增加，當(dāng)然我們也會(huì)因?yàn)榭诳识雀嗟乃．?dāng)我們碳水吃得較多之時(shí)，體內(nèi)水分也會(huì)增加，因?yàn)?g碳水會(huì)伴隨著3g的水分。

所以，如果我們前一天的飲食當(dāng)中鹽的含量比較高，或者是碳水的比例比較大之時(shí)，在第二天測(cè)量體重之時(shí)，就會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)水分的增加而使得體重增加。

2.情緒

壓力、情緒不穩(wěn)定也是導(dǎo)致體內(nèi)水分增加的一個(gè)重要原因，因?yàn)閴毫λ教岣咧畷r(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，如果長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難而影響到減脂效果，還會(huì)體內(nèi)儲(chǔ)水過(guò)多。

所以，從這個(gè)角度來(lái)看，對(duì)于過(guò)于在意體重變化的人群來(lái)講，并不建議每天都要測(cè)量體重，因?yàn)槟愕那榫w會(huì)直接受到體重波動(dòng)的影響，從而導(dǎo)致壓力水平升高而影響到減脂成果，所以如果你很容易會(huì)因?yàn)轶w重的上升而感覺(jué)到焦慮的話，建議把測(cè)量體重的頻率降低，比如一周測(cè)量一次、或者是半個(gè)月測(cè)量一次。

3.肌肉

在減脂過(guò)程中，如果你在很積極地進(jìn)行力量訓(xùn)練，也很可能導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，因?yàn)榧∪饬康奶岣咄瑯訒?huì)影響到體內(nèi)水分的變化，不過(guò)，如果是這樣的話，應(yīng)該是一個(gè)非常好的消息。

4.生理期

對(duì)于女士來(lái)講，生理期也是導(dǎo)致體重波動(dòng)的一個(gè)重要原因，隨著生理期的臨近體內(nèi)水分就會(huì)相對(duì)較多，當(dāng)然，隨著生理期的結(jié)束，體重也會(huì)慢慢恢復(fù)，所以很多女士在生理期之前存在著水腫的問(wèn)題。

第三：減脂，如何對(duì)待體重的波動(dòng)

在減脂過(guò)程中，不能只憑借體重這一個(gè)因素來(lái)評(píng)估減脂的成果，當(dāng)然，如果在一個(gè)階段內(nèi)體重的總體趨勢(shì)是下降的，那么就意味著你的方法有效，所以當(dāng)前的方法也值得自己去堅(jiān)持，與此同時(shí)，還要結(jié)合其它因素來(lái)評(píng)估自己的減脂效果，比如：

1.測(cè)量腰圍

當(dāng)你的體重變化不明顯之時(shí)，測(cè)量腰圍就是一個(gè)很好的輔助手段，因?yàn)檠共渴潜容^容易堆積的一個(gè)部位，在減脂過(guò)程中，如果你的體脂率是處于下降的趨勢(shì)，腰腹部也會(huì)隨著脂肪的減少而出現(xiàn)明顯的變化，所以如果你的腰圍縮小了或者是之前的褲子變肥了，就意味著你的方法有效。

2.照鏡子

對(duì)于堅(jiān)持力量訓(xùn)練的朋友來(lái)講，如果訓(xùn)練強(qiáng)度足夠，并且飲食情況處理得很好，肌肉就會(huì)有生長(zhǎng)的可能，此時(shí)體重卻不一定會(huì)下降，此時(shí)觀察身體的變化就是很直觀的方法，比如身材之前更緊致了，自己看起來(lái)更瘦了，這同樣意味著正在變瘦，并且效果還不錯(cuò)。

總結(jié)：

減脂過(guò)程中，影響體重波動(dòng)的因素有很多，體重增加或減少并不一定代表你正在變胖或者是變瘦，所以我們要正確對(duì)待體重的波動(dòng)，所要觀察的是在一個(gè)階段內(nèi)體重波動(dòng)的總體趨勢(shì)，而不是一兩天內(nèi)的變化，與此時(shí)同時(shí)，觀察身材和腰圍的變化，也是非常重要的測(cè)量手段，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的身材正在朝著好的方向發(fā)展之時(shí)，就意味著當(dāng)前的方法值得自己堅(jiān)持。

作者：十月知行