如何遠(yuǎn)離更年期困擾？該怎么調(diào)理

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小x書(shū)大概是知道我的年齡，常常推更年期相關(guān)的帖子，就是推主訴苦，引來(lái)無(wú)數(shù)更年期痛苦共鳴...搞得我跟著著急心疼

這里分享下我從營(yíng)養(yǎng)學(xué)朋友那里獲得的有效保養(yǎng)方法，遠(yuǎn)離更年期常見(jiàn)的各種困擾

我自己自從40歲開(kāi)始就一直在補(bǔ)充高品質(zhì)的植物性雌激素補(bǔ)充品，效果很好， 現(xiàn)在的我其實(shí)比第一張照片里11年前狀態(tài)還好，現(xiàn)在睡眠很好，情緒穩(wěn)定平和，也沒(méi)有這里那里痛的問(wèn)題.

50歲的年齡，自己感覺(jué)還是很有活力的，每天拉伸跳操跳舞至少40分鐘，該干啥干啥，感恩

分享下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家提供的對(duì)潮熱和睡眠障礙的建議：

1.定期鍛煉并在一天較早的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（太臨近就寢時(shí)間會(huì)使您更難入睡）

2.食用營(yíng)養(yǎng)豐富的全食類的健康飲食：

3.補(bǔ)充Koveez科芙研，以獲得植物性雌激素，幫助提升卵巢功能，平衡體內(nèi)激素

4.節(jié)制咖啡因、酒精、辛辣食物及熱飲料等飲食

5.穿著輕便的衣服就寢，使用多層被褥，以便根據(jù)需要添加或移除

6.保持臥室昏暗、寧?kù)o和涼爽：使用風(fēng)扇及冷卻枕或床墊

7.當(dāng)潮熱來(lái)襲或您無(wú)法入睡時(shí)，對(duì)付您的壓力并練習(xí)深呼吸

8.在更年期來(lái)臨前保持健康的體重，有助減輕副作用的嚴(yán)重程度；這是因?yàn)槌鼗蚍逝值呐愿菀壮霈F(xiàn)潮熱，特別是在轉(zhuǎn)變的初期。

#更年期 ?#失眠 ?#關(guān)節(jié) #缺鈣 ?#逆齡抗衰 ?#健康營(yíng)養(yǎng)?