1.先熱身，原地跑，50×3

2.俯臥撐，20×5，可以從跪姿做起

3.深蹲摸地跳，30×5，注意腰背挺直

4.原地高抬腿，30s-60s，根據(jù)自己情況，5組

5.快速?zèng)_拳，100×5

6.胯下?lián)粽疲?0×5

7.大字跳，直到力竭

8.鍛煉腹部，100