【4-7-8呼吸】

步驟:

重點:

①保持4-7-8的比例，保持呼＞吸

②日常多練習(xí)，利于有意識→無意識呼吸的轉(zhuǎn)化

③呼＞吸可以刺激副交感神經(jīng)

④4-7-8呼吸的作用:緩解壓力和焦慮

⑤可運用的環(huán)境:入睡前；考試時；上臺答辯前；通勤時

之前配合著潮汐app用過這個方法，當即手不抖了心不慌了，心率會短暫下降10左右，配合冥想的話效果更好。今天老師的講解加深了我的認知，謝謝老師? ??? ?