眾所周知，運動對身體帶來眾多好處，既能提高心肺功能，強身健體，又能愉悅身心。適度運動能增強機體耐熱能力，防止出現(xiàn)中暑。但運動時一定要把握好度，掌握3個原則才能讓機體健康。

運動和耐熱有怎樣的關聯(lián)？

中醫(yī)認為，高溫天氣身體各項機能逐漸激活，運動可提升精力，通暢氣機，促使陽氣生發(fā)，強身健體。根據(jù)自身情況合理增加運動量，可提高身體耐熱能力，降低中暑風險。一個人的熱耐受能力跟熱應激蛋白息息相關，熱應激蛋白合成的增加取決于受熱程度和時間。長時間處于高溫環(huán)境中，可提升熱效應合成速度，增強熱耐受力；二次進入高溫環(huán)境時，可減輕細胞受損程度。也就是說，適當做耐熱鍛煉可提升熱耐受能力。

運動需掌握哪些原則？

1、選對時間

運動時間應安排在傍晚或早晨；或是氣溫25℃、濕度小于70%的環(huán)境中，可選擇游泳、慢跑、跳繩和快走等有氧運動。早晨或傍晚陽光不是很強烈，規(guī)避紫外線對皮膚帶來的傷害。戶外活動時應避開10：00~16：00之間。

2、掌握好量

高溫天氣能量消耗較大，每次運動時間不能超過60分鐘。若需較長的鍛煉時間，每鍛煉半小時應休息10分鐘，然后再繼續(xù)。每一次鍛煉時都需發(fā)汗，這樣可提升機體散熱功能；但不能過度發(fā)汗，若氣溫大于28℃、濕度達到75%，還需適當減少運動量，防止出現(xiàn)中暑。

3、選對地方

最好是戶外運動，在視野開闊、陰涼且通風的環(huán)境中運動，如湖邊或公園。若條件受到限制，應涂上防曬霜，戴上太陽鏡和遮陽帽，防止受到紫外線侵襲。因為某些因素只能室內活動時，應少用空調和電風扇，門窗打開，維持空氣暢通，室內溫度控制在22℃，濕度在60%。

運動過程中身體可產生各種代謝產物，包括乳酸和酮類，隨著大量代謝廢物在體內堆積，易產生疲勞感，此時以出汗的方式排出多余代謝產物，加快新陳代謝速度，讓人們暫時感覺到清爽和舒服。

該文章摘自網絡，如有侵權請聯(lián)系刪除。