大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

為什么減肥這么辛苦，效果這么差？即使你減肥了，也很容易反彈。我不知道你嘗試了各種不靠譜的減肥方法，因?yàn)槟忝つ繙p肥。這種方法要么不健康，要么難，要么減肥！

如果你想減肥，你應(yīng)該學(xué)習(xí)更多關(guān)于減肥的知識，然后總結(jié)一些簡單易用的技能，減少減肥的難度，培養(yǎng)容易減肥的生活習(xí)慣。當(dāng)習(xí)慣形成時(shí)，每個(gè)人都會(huì)變瘦，永遠(yuǎn)不會(huì)反彈！

今天，讓我們分享一個(gè)懶惰的方法，一個(gè)月可以減少10斤。只要飯前做“兩件事”，飯后“堅(jiān)持”，大家都能做到！

1：飯前吃水果/蔬菜

吃飯前，先吃一份水果或蔬菜，用這種食物來補(bǔ)胃，減少食欲，避免晚餐吃得過多。

如果選擇飯前吃水果，可以選擇蘋果、草莓、柚子，尤其是柚子，熱量低，膳食纖維豐富。香氣中還含有一種叫做“諾卡酮”的成分，可以刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)脂肪分解。

如果飯前選擇吃蔬菜，可以選擇番茄、黃瓜等便攜食品，飯前可以吃四分之一的白菜，這就是“日本白菜瘦身法”的精髓。

2：餐前先飲水

水，沒有熱量，但是可以帶來一定的飽腹感，而且有助于提高新陳代謝水平。

飯前喝水，可以用無熱量的水，占據(jù)胃的一部分，起到抑制食欲的作用，就像飯前吃水果和蔬菜一樣。

研究表明，如果你在午餐和晚餐前喝500毫升溫水，堅(jiān)持10周，你可以比沒有這種習(xí)慣的人瘦2-3公斤。

3：吃完飯堅(jiān)持走20分鐘

飯后，不建議立即坐著或入睡，這樣不但會(huì)影響消化道的消化，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

假定你很胖，飯后馬上躺下睡覺，很容易出現(xiàn)“食物倒流”，胃里的食物從喉嚨里溢出，會(huì)損害呼吸道的健康。

如果可能的話，建議飯后等30分鐘，稍走20分鐘，既可以促進(jìn)消化，又可以消耗一定的熱量，對身體更有益！

這三個(gè)小技巧，簡單，好用，好用，是最適合培養(yǎng)減肥習(xí)慣的小技巧，趕快試試吧！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！