我的個人情況：

???? ?一胎：孕前168cm 體重104斤，生產(chǎn)前114斤，孕期總增重10斤，娃生下來6.4斤

????二胎：孕前168cm 體重96斤，生產(chǎn)前105斤，孕期總增重9斤，娃生下來6.2斤

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我不屬于胖幾十斤喂喂奶就能輕松瘦下來的那種體質(zhì)，所以我在孕期就嚴(yán)格控制體重增長，咱廢話不多說，直接整干貨，接下來是我結(jié)合兩胎得出的經(jīng)驗(yàn)??

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??關(guān)于怎么吃：少油少鹽（能降低食欲），多喝水每日3000毫升（有飽腹感），低卡低脂高蛋白（長胎不長肉），三餐分為五餐吃 每頓吃七分飽（懷孕太容易餓）

??食譜：

主食：粗糧代替細(xì)糧，黑米飯、二米飯、糙米飯、蕎麥面

菜：各種綠色蔬菜，不包含土豆、紅薯這種淀粉糖份高的

肉：??蛋、魚肉、蝦、瘦牛肉、??肉（不吃皮）、海參

湯：不喝葷湯，紅豆湯、綠豆水、燕窩、無糖豆?jié){、脫脂奶、0蔗糖酸奶

水果：櫻桃、藍(lán)莓、車?yán)遄印⒉葺?、蘋果

??除了我上面提到的還有很多低卡低脂的食物，你們可以自查食物熱量選擇性攝入

懷孕很辛苦，為了心情，每周給自己一次放縱日，吃火鍋、零食、蛋糕、奶茶，隨便你，吃完步行1W步

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??關(guān)于運(yùn)動：視自己身體情況，每天盡量步行6000步以上，也可以健身/瑜伽半小時以上

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關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后注意飲食節(jié)制，不要劇烈運(yùn)動，即使你沒胖多少，肚皮也被撐松了，隨便一吃就很容易形成贅肉。

盆底肌修復(fù)一定要做，不然隨著年齡增長，會產(chǎn)生漏尿的現(xiàn)象，產(chǎn)后可以跟著手機(jī)應(yīng)G動做凱格爾運(yùn)動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，按照上面的方案堅(jiān)持早中晚三次鍛煉，可以幫助修復(fù)盆底肌松弛，堅(jiān)持兩個月你就會感覺盆底肌明顯緊致，隨之漏尿的現(xiàn)象就會慢慢減少。

??記得每天上稱記錄體重，控制體重增長。

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我兩胎都沒孕吐，產(chǎn)檢每次寶寶都正常 有時偏大，如果你寶寶偏小，那你就按醫(yī)?????生說的吃，畢竟這時候?qū)殞毟匾?，生完咱再慢慢減，只要功夫深 鐵杵磨成針！

無論孕期/哺乳期總會有很多人對你說“多吃點(diǎn)，為了寶寶”……

我的身體不是漏斗，不是我吃多少就能漏給孩子多少，到時候孩子生了，肉還跟著我……

加油！美少女們！我們一起做辣媽！做自律的女人兒！