人的五種感覺器官收集環(huán)境中的各種信息，通過神經(jīng)回路傳輸?shù)酱竽X，引發(fā)各種情緒反應(yīng)，所以，我們可以通過選擇性地給予我們的感官一些“積極信號(hào)”輸入來創(chuàng)造“積極情緒反應(yīng)”

1??視覺

1.有引導(dǎo)的可視化冥想：

本質(zhì)上就是回憶快樂的場(chǎng)景，只是設(shè)置引導(dǎo)者（聲音、畫面等）以回憶起更多細(xì)節(jié)，且聯(lián)動(dòng)其他感官，讓場(chǎng)景變得更生動(dòng)真實(shí)

2.看令人愉悅的視頻

3.涂色：即填色游戲，專業(yè)領(lǐng)域會(huì)使用曼陀羅圖案

2??聽覺/聲音

1.音樂

2.自然白噪音

3.asmr

3??觸覺

皮膚上的壓力感受器會(huì)傳達(dá)信號(hào)到邊緣系統(tǒng)，深重的壓感可以使人放松（擁抱等）

1.使用厚重的毯子（10%體重）、膝墊（5%體重）

2.緊身背心、護(hù)膝等適度壓迫皮膚的衣物

3.按摩

4??嗅覺

1.嗅聞精油：薰衣草、檀香、橙花、洋甘菊、依蘭

2.其他香味制品

3.柑橘類水果

5??味覺

1.檸檬、柑橘類水果

2.洋甘菊茶