? ? ? ?今天給大家說7點(diǎn)大便規(guī)律小訣竅

　　1、每天定時排便，養(yǎng)成排便生物鐘.

　　2、不在廁所玩手機(jī)，減少排便的時間，預(yù)防痔瘡。

　　3、不憋大便，便便在腸內(nèi)停留太久，水分會被過度的吸收，變干變硬，造成排便困難。

　　4、每周運(yùn)動三次，每次至少30分鐘，促進(jìn)腸道蠕動。

　　5、蹲廁更有利于排便，或者坐馬桶時在腳底墊個小板凳，

　　6、每天攝入20到35克膳食纖維，比如燕麥、全麥。面包、蘑菇、黃豆等等吧，

　　7、不買通便的保健品，很多酵素通便茶里面含有傷害身體的成分，反而會讓排便功能變差。

　　最后提醒大家，如果大便每周少于三次，持續(xù)半年以上，還是建議去醫(yī)院消化內(nèi)科做個全面的檢查吧。