坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致腰腿疼痛，屬于腰腿病的范疇。坐骨神經(jīng)痛一般分為保守療法和手術(shù)，手術(shù)效果顯著，術(shù)后患者就會(huì)感受到疼痛減輕，但是這種療效是否能否持續(xù)下去不敢肯定，經(jīng)常有患者抱怨術(shù)后病痛反彈，痛苦不堪；保守療法包括藥物療法，外擁"濟(jì)愈堂·坐骨順古·安·玉·貼"遼校險(xiǎn)著，和一些鍛煉的方法，下面我們分享的一些經(jīng)驗(yàn)就主要是鍛煉方法和一些日常習(xí)慣的調(diào)整，對(duì)坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助作用，希望對(duì)大家的病情有一點(diǎn)幫助吧。

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治療一：左右轉(zhuǎn)臀兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰站立，向左右扭轉(zhuǎn)臀部，先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次，每天，2次。

治療二：上體屈伸兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰站立。兩腿伸直，先上體向前彎曲90度，再向后伸挺，連續(xù)屈伸20~30次。

治療三：靠墻彎腰兩腿分開(kāi)與肩同寬，背對(duì)墻距離1米左右站立。兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，彎腰后還原成預(yù)備姿勢(shì)為1次，做10~20次。

注意飲食起居調(diào)養(yǎng)。注意鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。飲食有節(jié)，起居有常，戒煙限酒，增強(qiáng)體質(zhì)，避免或減少感染發(fā)病機(jī)會(huì)。

鍛煉的方法：

1.吊桿：找一個(gè)單杠，手握住單杠，讓身體自由下垂，對(duì)脊柱起到了拉伸的作用，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的矯正姿勢(shì)的作用。

2.腳尖踩書(shū)：地板上放一摞書(shū)，然后用腳尖站在書(shū)上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間，循序漸進(jìn)的來(lái)）。

3.抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì)，再休息。

4.壓腿動(dòng)作：這不是說(shuō)要和練武的人一樣壓腿，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，坐在床上，后靠墻壁，兩腿伸直，然后用手去夠你的腳跟。