你是不是經(jīng)常擔(dān)心自己的血糖太高，卻又不知道該怎么控制？

覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太累，吃飯后就想躺在沙發(fā)上休息？

常常用“太忙了”、“天氣不好”等等借口不運(yùn)動(dòng)？

或者是怕吃完飯運(yùn)動(dòng)會(huì)消化不良？

如果你有這樣的困擾，那么今天要告訴大家一個(gè)好消息：

其實(shí)，餐后不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，只要坐在椅子上，就能做出有效的運(yùn)動(dòng)，幫你降低血糖，燃燒脂肪！

這個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)就是空氣游泳。

不需要真的去泳池游泳，只要在家坐著看電視時(shí)，就能活動(dòng)身體。

它的原理是利用手臂高舉、前伸這些大幅度揮動(dòng)，刺激肩胛骨周圍的血液循環(huán)。

肩胛骨附近含有較多有助于燃燒脂肪的“褐色脂肪”，褐色脂肪是一種特殊的脂肪細(xì)胞，它可以把多余的糖分轉(zhuǎn)化為熱量，降低血糖水平。

因此很多瘦身專家建議多活動(dòng)這塊地方。

空氣游泳的方法很簡(jiǎn)單。

你只要坐在椅子上，像自由式或者蛙式一樣，交替地向上舉起、向前伸出手臂，大力地?fù)軇?dòng)空氣，就可以了。

大幅度活動(dòng)肩胛骨，稍微快一點(diǎn)活動(dòng)會(huì)更有效。

每次做5分鐘左右，每天做幾次，就能收到明顯的效果。

最好是在吃完飯后馬上做，這樣可以最大程度地抑制血糖的升高。

空氣游泳的幾個(gè)要點(diǎn)要牢記

• 肩膀疼痛的話不要進(jìn)行。

• 不須過(guò)度用力進(jìn)行，以免肩膀疼痛。

• 在寬闊的地方進(jìn)行，避免手部被撞到。

當(dāng)然，除了空氣游泳之外，還有一些其他的運(yùn)動(dòng)也可以幫助控制血糖，比如深蹲、快走、爬樓梯等等。

這些運(yùn)動(dòng)都可以增加肌肉的活動(dòng)量，消耗多余的糖分，降低血糖水平。

而且，這些運(yùn)動(dòng)也不需要太多的時(shí)間和空間，可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行。

其中最有效的是深蹲，建議10次一組，每天3組。

或是用1次需要花12秒完成的慢深蹲來(lái)提高強(qiáng)度，10次一組，每天1組即可。

不少人碳水化合物攝入過(guò)量，很容易讓血糖飆升。

飯后活動(dòng)活動(dòng)身體，能阻礙碳水化合物的吸收，減緩血糖上升，甚至還能使用多余的糖分作為能量源，讓血糖下降。

所以，對(duì)于血糖容易上升的糖尿病潛在患者與糖尿病患來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成平時(shí)一想到就活動(dòng)身體的習(xí)慣，更有利于控制血糖。

不管是老人還是肥胖人群，都可以試試這些簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方法。

一起來(lái)感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處吧！

如果大家關(guān)于運(yùn)動(dòng)有其他疑問(wèn)，請(qǐng)隨時(shí)聯(lián)系創(chuàng)語(yǔ)生命的專家，創(chuàng)語(yǔ)生命專業(yè)定制運(yùn)動(dòng)處方，根據(jù)您的個(gè)人情況，制定專屬于您的切實(shí)可行有效的方案，幫助您更健康更安全地將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行下去，改善您的身體健康。

參考資料：

5分鐘空氣游泳燃脂降血糖！飯後降血糖運(yùn)動(dòng)3訣竅：深蹲超有感. 早安健康

編譯?| 創(chuàng)語(yǔ)生命編輯部?編譯小組

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