很多新手寶媽在產(chǎn)后修復(fù)中出現(xiàn)的最大誤區(qū)就是在錯(cuò)誤的時(shí)間做錯(cuò)誤的事，因?yàn)橛昧^猛而導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的損傷。今天就給新手們整理下不同時(shí)期應(yīng)該如何做正確有效的產(chǎn)后修復(fù)。

首先寶媽產(chǎn)后身體狀況有不同階段，所以對應(yīng)這有不同的修復(fù)階段??

1?產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1-42天）

此時(shí)產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)。如果在這段時(shí)間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)，生殖器官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化。但同時(shí)還得注意修復(fù)強(qiáng)度，不能用力過猛。

??適合的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目：產(chǎn)褥操、腹部呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)、胸部按摩

2?黃金期（產(chǎn)后1-6個(gè)月）

經(jīng)過產(chǎn)褥期的恢復(fù)，內(nèi)臟基本歸位，惡露期結(jié)束，寶媽們可以開始針對性的修復(fù)，查缺補(bǔ)漏，對器官和肌肉進(jìn)行完整的修復(fù)。

??適合的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目：盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)，抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)待惡露排凈后做盆底肌鍛煉，盆底肌我是做的電刺激，同時(shí)配合凱格爾運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉,我是用的手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)進(jìn)行的盆底肌肌力測試，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)核心盆底肌肌肉群，慢慢的產(chǎn)后漏尿和膨出的現(xiàn)象都改善了，也緊致了不少。

3?理想期（產(chǎn)后6-12個(gè)月）

處于產(chǎn)后的恢復(fù)末期，在這個(gè)階段可以開始進(jìn)行綜合適能訓(xùn)練，開始減脂塑形，恢復(fù)身材曲線，平穩(wěn)過渡到正常的生活階段。千萬不要節(jié)食減肥哦！

??適合的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目：盆骨修復(fù)、減脂塑形

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?還有個(gè)誤區(qū)就是收腹帶收腹褲都不能產(chǎn)后減肥，主要還是得靠運(yùn)動(dòng)。收腹褲收腹帶還有盆骨帶都是產(chǎn)后修復(fù)的重要輔助工具，并不是智商稅

??收腹帶——幫助內(nèi)臟歸位，剖腹產(chǎn)還可以保護(hù)刀口。

??盆骨帶——幫助骨盆收復(fù)歸位

??收腹褲——幫助塑形修身，收緊贅肉

大家在穿的時(shí)候也要適當(dāng)適量的穿，不要長時(shí)間穿避免過度擠壓內(nèi)臟，吃飯睡覺運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要穿。

新手媽媽們一定要抓緊產(chǎn)后一年內(nèi)的修復(fù)時(shí)間，進(jìn)行循序漸進(jìn)的修復(fù)運(yùn)動(dòng)，不僅是為了身材，也是為了寶媽們的身體健康