1.準(zhǔn)備姿勢：稍蹲姿勢，兩臂自然下垂，眼觀來球，身體轉(zhuǎn)向來球方向，做好各個方向助跑起跳的準(zhǔn)備

2.助跑：助跑目的不僅是為了增加彈跳高度，而且為了選擇起跳地點(diǎn)和起跳時間。

助跑的方向、速度和步數(shù)是根據(jù)來球的方向、速度、弧度、落點(diǎn)來決定的。

助跑時第一步要小，找上步方向，第二步要大，調(diào)整身體與球的距離，解決好人與球位置關(guān)系。

一般有三種變步助跑方法：

第一種，向左變步，來球在左前方，助跑過程中最后一步立即向左前方變步，跨一大步起跳;

第二種，向右變步，來球在右前方，助跑過程中最后一步立即向右前方變步，跨一大步起跳;

第三種，向后變步，球在身體后方，助跑過程中應(yīng)立即向后變步，向后跨一大步起跳。

3.起跳：二傳方向和落點(diǎn)決定了扣球者的起跳點(diǎn)，二傳弧度高與低決定了扣球者的起跳時間、人與球的位置。

在右腳助跑跨出最后一步左腳并上踏地制動的同時，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腳蹬地向上起跳，兩臂配合起跳有力地向上擺動，同時快速度展腹帶動身體騰空而起。

因此，起跳一定要用最快速度(即爆發(fā)力)才能獲得最大的彈跳高度。

4.空中擊球：擊球是扣球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

起跳后，挺胸展腹，上體稍向后仰，并稍向右側(cè)轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，肘高于耳，身體成反弓形。

揮臂時迅速轉(zhuǎn)體，收腹發(fā)力，依次帶動肩、肘、腕各部位的關(guān)節(jié)向前上方，成鞭甩動作揮動。

擊球時五指微張，以掌心擊球?yàn)橹?，全掌包住球，在手伸直的最高點(diǎn)的前上方擊球的后中部，同時主動用力甩腕、屈指控制住球，并向前向下推壓，使扣出球呈上旋。

擊球時應(yīng)注意三點(diǎn)：

一是打得準(zhǔn)。

用全掌擊準(zhǔn)球，使全掌包住球與球相吻合。

二是在最高點(diǎn)擊球，手臂向前上方揮擊時應(yīng)有提肩動作。

在擊球一剎那，手臂要充分伸直。

三是發(fā)揮前臂的加速度。

前臂應(yīng)有明顯的抽鞭似的動作，帶動手腕的甩鞭動作，并在手掌觸球后仍繼續(xù)加速，借以加大對球的作用力。

5.落地：落地時兩腳前腳掌先著地，再迅速過渡到全腳掌著地，同時順勢屈膝收腹，以緩沖下落力量、做好下一準(zhǔn)備動作。

技術(shù)分析

正面扣球技術(shù)需要具備以下幾個方面的技能：

1.助跑步法：助跑的目的，一是為了接近球，選擇恰當(dāng)?shù)钠鹛c(diǎn);二是利用助跑的水平速度配合起跳，增加彈跳高度。

步法的運(yùn)用要因球而異、因人而異、靈活運(yùn)用，無論采用幾步助跑，第一步要小，最后一步要大。

如以三步助跑右手扣球?yàn)槔?/p>

第一步，以左腳向來球方向落點(diǎn)自然邁出一步，其主要作用是確定助跑方向，第一步應(yīng)小，但要正對上步方向，也叫方向步。

第二步，步幅要大，步速要快，使支撐點(diǎn)落在身體重心之前，身體后傾，重心自然后移和降低，從而有利于制動。

第三步，要以右腳的腳后跟先著地，再過渡到全腳掌著地，這樣有利于制動身體的前沖力，增加腳部肌肉的張力，提高彈跳高度，這一步起著調(diào)整身體與球的距離，決定起跳點(diǎn)的重要作用。

2.助跑時機(jī)：二傳球低或傳球速度快時，起動要早一點(diǎn)，球高則要晚點(diǎn)，動作慢的隊(duì)員要早一點(diǎn)起動，動作快的隊(duì)員則應(yīng)晚一點(diǎn)起動。

助跑起動過早或過晚，都會影響起跳扣球的質(zhì)量。助跑的制動，最后一步既是制動步又是起跳步，起著制動和起動方面的作用。

3.起跳步法與位置：助跑的最后一步稱為起跳步，它既是助跑的結(jié)束步法又是起跳的準(zhǔn)備動作。

起跳的位置，一般應(yīng)選擇在距離球一臂之遠(yuǎn)的位置起跳。

這樣才能保持好身體和球合理的位置關(guān)系，便于充分發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)力量，保持較高的擊球點(diǎn)。

4.空中揮臂與擊球點(diǎn)：揮臂方法，當(dāng)起跳身體騰空后，左臂擺至身體前方，協(xié)助保持上體的空中平穩(wěn)。

擊球手臂應(yīng)屈肘置于頭側(cè)，肘高于肩，身體成反弓形。

揮臂前合理的屈肘動作，可以縮短揮臂時以肩為軸的轉(zhuǎn)動半徑，減少轉(zhuǎn)動慣量，提高揮臂的初速度。隨之邊揮臂邊伸肘，加大轉(zhuǎn)動半徑，增加揮臂的線速度。

在揮臂轉(zhuǎn)動的角速度不變的情況下，上臂甩得越直，揮動半徑越大，線速度也越快，扣球也就越有力。

擊球時，要求擊球的手有巨大的動量和速度，而扣球中全身協(xié)調(diào)的擊球力量是由手臂的鞭打式動作，最后通過手腕的甩動和加速，由全手掌作用于球體的。

扣球擊球點(diǎn)應(yīng)在起跳最高點(diǎn)和手臂甩直的最高點(diǎn)的前上方。

遠(yuǎn)網(wǎng)扣球的擊球點(diǎn)應(yīng)保持在右肩上方最高點(diǎn)。

用全掌擊球的后中部，手腕有明顯的推壓動作，使球急速上旋飛入對區(qū)。

技術(shù)要領(lǐng)

1. 助跑慢到快：在進(jìn)行正面扣球時，需要進(jìn)行助跑。

助跑的速度應(yīng)該從慢到快，以便在起跳時獲得更大的彈跳高度和力量。

2. 一向二步跨：在助跑時，需要進(jìn)行一向二步跨。

也就是說，先邁一步，再邁第二步，以便在起跳時獲得更大的彈跳高度和力量。

3. 抬肘要過肩：在起跳時，需要將雙臂向上擺動，并抬起肘部。

為了獲得更大的力量和高度，肘部需要抬過肩膀。

4. 收胸帶振臂：在空中擊球時，需要將身體向后仰，并收腹發(fā)力。

同時，需要振臂以增加力量。

5. 腰腹用力發(fā)：在空中擊球時，需要用腰腹的力量進(jìn)行發(fā)力。

這樣可以將力量轉(zhuǎn)移到手臂和手腕上，并將球扣入對方場地。

6. 帶動臂與腕：在空中擊球時，需要帶動臂和手腕。

這樣可以增加力量，并將球扣入對方場地。

7. 高點(diǎn)擊中球：在空中擊球時，需要點(diǎn)擊球的高度要高于球網(wǎng)，并且要擊中球的正中部分。

8. 掌包滿球甩：在完成正面扣球后，需要用掌心包住球，并將球甩向?qū)Ψ綀龅亍?/p>

這些要領(lǐng)是完成正面扣球技術(shù)所必需的技巧，通過不斷地練習(xí)和實(shí)踐，可以逐漸掌握這些技能，并在比賽中發(fā)揮出最佳水平。