我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

生活方式是健康的前提，也是預(yù)防心血管疾病的基礎(chǔ)。在《中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》里，對預(yù)防心血管代謝疾病提出了膳食建議：

1，谷薯類，建議每人每天可以吃全谷物和雜豆類50~150克；薯類50~100克，接近主食的1/3。

全谷物：小米、玉米、燕麥、全麥粉、糙米、大麥、蕎麥。

不要只吃大米白面這些精細加工的糧食，適量吃些全谷物粗糧，可降低2型糖尿病和心血管疾病的患病風險。

2，蔬菜水果，每天攝入200~350g克水果，每天攝入300~500g新鮮蔬菜，做菜少油少鹽，果汁不能代替鮮果。兩餐之間吃水果更好。

3，魚類和畜禽肉類，每周300-525克煮或蒸的魚肉，每天40-75克（豬、牛、羊類），當然能以魚肉、蝦肉和雞肉為主，營養(yǎng)更好。

4，蛋類，建議一般成年人每周 攝入雞蛋 3-6 個。如吃了動物內(nèi)臟、紅肉等含膽固醇較高的食物，則應(yīng)減少雞蛋的攝入量。

5，大豆及堅果類，每天食用南豆腐約125克，或豆腐絲50克；堅果建議每周吃50-70克，豆制品、堅果可降低心血管、冠心病的發(fā)病風險。

6，奶類雞乳制品，建議可以吃不同種類的奶制品，約合每天可喝150-300克液態(tài)奶，可幫助改善空腹血糖、腰圍和體重指數(shù)，降低高血壓和糖尿病的發(fā)病風險。

7，茶、含糖飲料和咖啡，建議成年人適量飲茶，綠茶為好，每天可喝1-4杯咖啡，含糖飲料盡量不喝。

8，鈉鹽，每天吃食鹽不高于5克，養(yǎng)成清淡飲食習(xí)慣，能降低心血管疾病的風險。

9，辣椒素及辣膳食，常吃辣椒者可降低心臟病風險14%-22%（吃辣椒只要沒有不舒服的感覺就可以）。

為了身體健康，盡量按照這九條去做吧！

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面、玉米面。）

2.白菜炒豆皮，187克

3.煮雞蛋，58克

4.青菜丸子湯，1中碗

午餐：

1.涼拌面，135克（熟面條重量。）

2.涼拌黃瓜片，137克

3.蒜瓣，3個

4.紫菜白菜湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧飯，154克（熟米飯重量。大米、蕓豆。）

2.青椒凍豆腐炒雞肉，202克

3.拌鮮姜絲，48克

4.苦瓜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，78克（櫻桃的重量。）