• 適合經(jīng)驗(yàn)水平: 中階, 高階

• 周期: 6周

• 周期化: 板塊式周期

• 備賽計(jì)劃: 是

• 計(jì)劃目標(biāo):? peaking, 力量舉, 增力

• 用RPE: 否
  

• 用 1RM 百分比: 是

許多力訓(xùn)愛好者抱怨Candito 6周周期計(jì)劃對(duì)臥推的提升十分有限。本計(jì)劃以Candito 6周作為基底，以Candito進(jìn)階臥推計(jì)劃替代了原計(jì)劃中的臥推部分。這個(gè)表格最初由Reddit用戶?/u/thisisnotjonah 編譯，之后被Lift Vault讀者Elliot改進(jìn)。根據(jù)先前訓(xùn)練者的結(jié)果，對(duì)于尋求可觀的臥推容量的訓(xùn)練者，這個(gè)計(jì)劃是堅(jiān)實(shí)可靠的。

計(jì)劃綜述

• 時(shí)長(zhǎng)6周

• 每周4-5次訓(xùn)練

• 臥推每周訓(xùn)練5次到2次，取決于每周的訓(xùn)練

由于我懶，由于漢化整個(gè)表格工作量較大，某些翻譯也相對(duì)難做到完全準(zhǔn)確，所以在這里只做計(jì)劃的搬運(yùn)，推薦給有需要的朋友。

表格可以直接輸入起始日期、當(dāng)前數(shù)據(jù)和期望數(shù)據(jù)等，還可以通過下拉列表自由選擇各項(xiàng)輔助訓(xùn)練。

臥推輔助分為四類: 低位推輔助、高位推輔助、高專項(xiàng)性輔助、低專項(xiàng)性輔助。要注意的是高專項(xiàng)性輔助的動(dòng)作不能和低位推輔助和高位推輔助的動(dòng)作的選擇相同。

上肢輔助分為三類：背部的水平拉，背部的垂直拉，肩膀的垂直推。

額外可選的輔助可以在當(dāng)天計(jì)劃的底部添加。

英文不好的朋友遇到看不懂的動(dòng)作可以百度或者谷歌一下，通常會(huì)有答案。如果沒有，可以私信我，只要看到都會(huì)回復(fù)的。

網(wǎng)盤鏈接

鏈接：https://pan.baidu.com/s/1rJoVvs3Uw1DdSoJ7XeQ0nQ?

提取碼：1234

????????????????搬運(yùn)自Lift Vault