帕梅拉第35+36周健身計(jì)劃 30分鐘進(jìn)階全身

（按照Pam app更新 每?jī)芍芨乱淮?這次用手機(jī)編輯試試哈哈哈 可以直接看到視頻并且點(diǎn)進(jìn)去觀看，計(jì)劃后的介紹是根據(jù)Pam App上的英文翻譯的）

第一天 核心訓(xùn)練
第二天 臀腿訓(xùn)練
第三天 上肢訓(xùn)練
第四天 拉伸日
第五天 有氧舞蹈? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

第六天 普拉提+拉伸?

第七天 休息日

30min進(jìn)階全身

30分鐘計(jì)劃: 這個(gè)計(jì)劃只用花費(fèi)你一天中2% 的時(shí)間! 每周鍛煉4-5次，我相信你能做到:) 這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)肌肉群劃分的，包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練。適合空閑時(shí)間少、想保持健康的人。30分鐘也可以帶來驚人的效果！

周一

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周二

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周三

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周四

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周五

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周六

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