練瑜伽，有些人覺得一定要練高難體式、強(qiáng)度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就沒有達(dá)到練習(xí)的目的？

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其實(shí)，練瑜伽，更應(yīng)該注重體式的精準(zhǔn)和正位，想提升、精進(jìn)體式?jīng)]有錯，但在進(jìn)階之前，一定是簡單的體式重復(fù)練！

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01、大拜式

從大拜式開始

調(diào)整呼吸

停留3分鐘

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02、貓牛式

從大拜式進(jìn)入貓牛式

呼氣，收緊核心

含胸弓背向上

吸氣，收緊核心

抬頭延展脊柱

動態(tài)練習(xí)12-15次

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03、人面獅身式

從貓牛式退出，進(jìn)入人面獅身式

上半身向前，手肘支撐于地面

吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心

胸腔離地，肩膀放松，停留90秒

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04、上犬式

進(jìn)入上犬式

吸氣，脊柱延展，雙手推地

呼氣，收緊核心，胸腔打開

停留5-8個呼吸

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05、下犬式

進(jìn)入下犬式

雙手推地、雙腳蹬地

坐骨向后向上

停留5-8個呼吸

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06、站立前屈

從下犬式退出，進(jìn)入前屈

雙腿微微屈膝，核心收緊

停留3-5個呼吸

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07、直角式

吸氣，雙手放于膝蓋

呼氣，延展脊柱

停留5-8個呼吸

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08、戰(zhàn)士一

進(jìn)入戰(zhàn)士一

右腿在前，骨盆穩(wěn)定

吸氣，脊柱延展，雙手向上

呼氣保持，停留5-8個呼吸

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09、戰(zhàn)士二

進(jìn)入戰(zhàn)士二

右腿屈膝，右髖外旋

骨盆穩(wěn)定，雙手兩側(cè)延展

停留5-8個呼吸

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10、三角式

進(jìn)入三角伸展式

吸氣，右手放于右腳

脊柱延展，左手向上伸直

呼氣保持，停留5-8個呼吸

從體式08-10換左側(cè)練習(xí)

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11、橋式

進(jìn)入橋式

仰臥于墊上，雙腿屈膝

呼氣收緊核心，挺髖向上

停留5-8個呼吸

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12、大放松

仰臥，身心放松

停留3-5分鐘

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練瑜伽，你是否還保留簡單的體式重復(fù)練這句話的初衷？