陽(yáng)康運(yùn)動(dòng)后建議。

陽(yáng)了多久能運(yùn)動(dòng)？該怎么運(yùn)動(dòng)？

國(guó)家體育總局關(guān)于陽(yáng)康恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)建議。

該為市委組織建議意見(jiàn)，建議分階段進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

并使用博格主觀疲勞感知表。

進(jìn)行疲勞自我評(píng)估。

評(píng)估分?jǐn)?shù)大于4分的朋友，建議以休息為主，適當(dāng)散步不規(guī)定時(shí)間。

對(duì)于小于三分階段的朋友，可以根據(jù)自身情況非階段進(jìn)行康復(fù)。

第一階段抗原或核酸轉(zhuǎn)陰。建議以散步騎車(chē)為主。心率不超過(guò)100次每分鐘活動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。這個(gè)階段身體力力量比較弱，不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練。

二階段鄭重消除后兩周評(píng)分小于二分。

睡眠意識(shí)良好，無(wú)任何不適。

可以按照以下建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，

一、有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5天。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦，中等以下運(yùn)動(dòng)累積或者連續(xù)進(jìn)行30分鐘。

2.抗阻訓(xùn)練，頻率2~3天

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度采用60%到70% 1rm進(jìn)行。

選擇8~10個(gè)動(dòng)作。

訓(xùn)練肌肉力量，建議每組8~10次重復(fù)2~4組。