我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

隨著肥胖在青少年中流行，青少年2型糖尿病的發(fā)病率增長很快，每年以10%的速度再遞增，原因除了遺傳因素外，主要是不良生活習(xí)慣，吃的熱量過多，消耗的少，造成身體肥胖超重，已得糖尿病的青少年里97%是胖子。應(yīng)如何預(yù)防青少年患糖尿病呢？

1.飲食上要規(guī)律，吃飯應(yīng)七分飽，不吃高糖食品，如奶茶、可樂、糕點等，管住嘴。

2.經(jīng)常鍛煉身體，如游泳、打球、跑步等，適當(dāng)運動有降糖作用。

3.定期體檢，每半年測一次空腹血糖，并觀察是否出現(xiàn)“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕）癥狀，如有要及時去醫(yī)院檢查，以免耽誤最佳治療時機。

早餐：

1.餡餅，140克（面粉、香菇、牛肉的重量。）

2.拌青椒絲，45克

3.拌鮮姜絲，21克

4.香菜雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.二米飯，142克（熟米飯重量。米：大米、小米。）

2.蒜薹炒肉，167克

3.拍黃瓜，173克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量，小麥面、紅薯面。）

2.蒜薹炒蟹味菇，174克

3.西紅柿燉鱈魚，203克

4.大白菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，118克（金桔重量。）