????訓(xùn)練初期??從強(qiáng)度低的開(kāi)始，隨著身體慢慢適應(yīng)后，身體有力量了，強(qiáng)度也遞增了，姐妹們可以跟著D1開(kāi)始打卡試試哦！同時(shí)初期的??也適合姨媽期！

??空腹有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)????
??晨起空腹有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在20-50mins內(nèi)；初期打卡在15-30mins內(nèi)，循序漸進(jìn)；如有身體不適，岔氣，立刻停止！
??姨媽期間：空腹有氧訓(xùn)練，選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)??推薦growwithjo 和 yanafit快走有氧操；?選擇HIIT；Tabata系列的有氧操
??工作，家庭事務(wù)繁忙的，可以嘗試每天比平時(shí)早起1小時(shí)用于空腹有氧運(yùn)動(dòng)！給自己一個(gè)機(jī)會(huì)嘗試，讓你的身體體驗(yàn)下??

祝?感興趣空腹有氧運(yùn)動(dòng)的集美們，趕緊邁開(kāi)腿，一起跟練動(dòng)起來(lái)，愿在收獲好身材的同時(shí)，也能收獲快樂(lè)的每一天??
??一起加油吖??

cr：Hey黑珍珠

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DAY 2、3、6：

DAY 4、5：

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