之前在視頻里面說到要做一個(gè)每周的訓(xùn)練總結(jié)，那就從這周開始吧。 這個(gè)夏訓(xùn)目前我打算采用的一個(gè)思路是以一個(gè)月為一個(gè)大周期，一個(gè)月四個(gè)周以大強(qiáng)度周、小強(qiáng)度周、大強(qiáng)度周、力量訓(xùn)練慢跑周為順序。 因?yàn)榫毻晗聜€(gè)周就要離校了，后續(xù)會(huì)回西昌或者去云南訓(xùn)練，在學(xué)校還可以利用一下學(xué)校的健身房器材進(jìn)行力量訓(xùn)練，下個(gè)周做慢跑和力量訓(xùn)練，這個(gè)周就排了一個(gè)大強(qiáng)度周。

上面????是這個(gè)大強(qiáng)度周安排的一些強(qiáng)度課，周三有一個(gè)登樓賽，然后周五排了跑15個(gè)400，由于場地的原因最后是跑了25個(gè)300m，周天的強(qiáng)度課由于周六跑嗨了（這個(gè)在后面的訓(xùn)練里面還是要注意控制自己??），周天就順了一個(gè)16公里，其中前8km357配速。 下周是一個(gè)慢跑周，預(yù)計(jì)跑95-115k，一次強(qiáng)度課，然后集中做力量訓(xùn)練。