為什么和朋友出去吃飯，她們只需要吃一小碗飯就能吃飽，而自己吃上兩三碗米飯才能吃到七分飽？由于自己吃得多，所以長得也相對比較胖，想減肥卻根本控制不住自己的嘴，總是感到餓。其實有很大一個原因是因為你把胃撐大了，所以總是吃不飽，想要減肥，先從“縮胃”開始！

為什么肚子會那么大？

肚子大有一部分原因是因為我們的腹部脂肪比較多，還有一部分的原因其實就是我們的胃被撐大了。明明四肢纖細，但是肚子卻很大，對于我們的外形也是大打折扣，很多收腰的衣服都不敢穿，只能羨慕擁有“小蠻腰”的朋友們。

像經常喝啤酒、總是暴飲暴食的人群，肚子都是因為胃撐大了而顯示出來的小肚子。胃撐大了不僅僅影響的是外在形象，對我們的身體健康，心理上都有一定的影響。這類人群想要減肥，一定要先把自己的胃給“縮小”！

四招教你如何健康地縮小胃口

1、不要狼吞虎咽

很多朋友吃飯的時候都有一個壞習慣，那就是吃飯狼吞虎咽，別人半個小時才能吃完飯，而你只需要幾分鐘。在減肥期間，吃飯一定要細嚼慢咽的，吃太快不但容易長胖還會把我們的胃撐大；而細嚼慢咽可以提前讓大腦先接收到飽腹的信號，幫助我們減少食物的攝入的同時，還能幫助縮小我們的胃。

2、每天喝1500~1700毫升的水

喝水能補充人體所需的水分，可以讓我們的身體維持在一個健康的狀態(tài)，幫助保持皮膚的彈性。但是很多人只有在渴的時候才會想到去喝水，這種行為是錯誤的。燃燒脂肪需要水的參與，多喝水不但能提升代謝，還能促進脂肪燃燒。

因此我們要多喝水，建議每天喝1500~1700毫升的溫水，不但能清理腸道垃圾，對于排便和協(xié)助減肥都有很好的效果，注意小口飲用更佳哦~

3、定時吃飯，吃飯只吃七八分飽

減肥期間，一日三餐都要按時吃。早餐可以吃飽點，講究營養(yǎng)搭配，因為早上只有補充好能量才能更好地開展工作和學習，而且早餐吃得好還可以幫助穩(wěn)定代謝。

相比早餐，午餐和晚餐更需要減少攝入量，大概吃個7~8分飽左右。特別是晚上，人體的代謝比較慢，吃太多不但會把胃撐大，還會讓脂肪堆積在體內，越來越胖。八點以后建議不要再進食，容易增加腸胃的負擔。如果容易感到饑餓，可以嘗試少吃多餐的方式進行，選一些熱量低飽腹感的食物，對于縮小胃口有很好的效果。

4、飯前喝一碗清湯或一杯水

胃口被撐大了，那么可以試試在飯前喝一碗清淡的湯或者喝一杯溫開水。這樣做可以增加我們的飽腹感，幫助減少食物的攝入。堅持下來，胃口也會慢慢變小，同時也能幫助你不知不覺瘦下來。

上面這4個方法，只要你堅持一段時間，你的胃口就會慢慢地變小，體重也會得到控制，對于減重和維持我們身體的健康都有很好的幫助，趕快行動起來吧！