高血壓患者一般年紀較大，關(guān)節(jié)狀況不佳，且較高概率患有糖尿病、動脈粥樣硬化等心血管疾病，所以不適合選擇運動過于激烈、刺激、對抗性強的項目，適宜選擇跑步、打太極拳、水中運動等比較溫和的項目！

跑步：包括了慢走、快走和慢跑，一般情況下都是可以的，跑步是最基本、最簡單的一種運動，只需要備一雙合腳的運動鞋就可以了， 也不用選擇時間和地點。像有一些高血壓患者他們以前從來不做運動，那么就可以從慢走開始著手，每天花十多分鐘的時間去慢走，久而久之，不斷增加慢走時間，再改為快走，到后期就可以每天花 40 分鐘慢跑。還可以用手機計算步數(shù)力爭每天能行走1萬步。

太極拳：打太極拳是一項十分修養(yǎng)身心的運動，可以減輕人的壓力，有效的活動筋骨。高血壓患者打太極也能夠有效降低血壓。有學者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者一個星期練習兩次太極拳，每次大概一個小時左右，然后空閑的時候自己在家練習，每次 20 分鐘左右，一個月后血壓水平得到了顯著的改善。

水中運動：?游泳、水中體操等水中運動可以有效提高身體靈活度，幫助他們消耗熱量，降低血壓。特別是對那些關(guān)節(jié)有損傷的患者來說，水中運動非常有效。 這是因為在水中進行運動不會給關(guān)節(jié)造成太大的沖擊，所以患有關(guān)節(jié)炎的人也可以選擇此類運動。