今天沒出太陽，溫度適宜，和老伴商量好午飯后去爬山。

這是一條新修的盤山柏油路，說是爬山，其實是走帶坡度的柏油路，有些地方坡度大些，這對鍛煉身體倒是很合適。

適度的鍛煉，呼吸著山里的新鮮空氣，可幫助改善心肺功能，出些汗促進(jìn)排毒。還可提高身體免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的（今天和老伴走了13.2公里，手機(jī)記步顯示）。

下山后，去飯店吃了晚飯，點了燒鱸魚和炒絲瓜，一葷一素膳食平衡，看著老伴吃的很香，感慨運動后食欲是真好。今兒和老伴度過了開心、充實的一天。

早餐：

1.雜糧花卷，45克（面粉重量。面粉：小麥面、紫薯泥。）

2.煮雞蛋，67克

3.拌鮮姜絲，15克

4.燒雞腿，92克（可食部分。）

5.菜心炒豆腐，173克

6.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.雜糧花卷，45克（面粉重量。面粉：小麥面、紫薯泥。）

2.酸湯雞片，203克（主料：雞脯肉片，配菜：金針菇、番茄、小白菜。）

3.青椒炒雞蛋，168克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.米飯，約140克（熟米飯重量。）

2.農(nóng)家小炒絲瓜，約160克

3.鐵板錫紙鱸魚，約125克

兩餐之間加水果，142克（水果重量。柚子、火晶柿子）