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北京骨傷科白志強(qiáng)主任醫(yī)生淺談:骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)提醒

2022-01-27 23:59 作者:牙牙健康資訊  | 我要投稿

? ?北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科白志強(qiáng)醫(yī)生介紹:運(yùn)動(dòng)不僅是骨礦化和骨形成的基本條件,而且能調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài),明顯地改善肌肉神經(jīng)的功能,促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建,增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度,從而減少骨量丟失,達(dá)到預(yù)防和解決骨質(zhì)疏松的目的。此外,堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于改善和提高肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性,提高平衡能力和靈敏能力,從而預(yù)防或減少跌倒的機(jī)會(huì),降低骨質(zhì)疏松癥骨折的發(fā)生率。患有骨質(zhì)疏松的人員,可以通過以下運(yùn)動(dòng)的方式輔助解決:

? ? 1、有氧運(yùn)動(dòng):常用的項(xiàng)目包括步行、慢速跑、游泳、舞蹈及太極拳等各種拳操。步行適用于年老體衰的人群,適宜中等偏快,每次持續(xù)15-30分鐘;慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相比步行比較大,因此應(yīng)循序漸進(jìn),調(diào)整適合自身的速度,選擇寬闊平坦的道路,同時(shí)注意安全;

? ? 2、力量運(yùn)動(dòng):建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,包括腹肌、背肌、四肢肌等長(zhǎng)肌肉收縮訓(xùn)練,還可應(yīng)用彈力帶、啞鈴、沙袋、滑輪、專門的肌力訓(xùn)練器等進(jìn)行相應(yīng)的阻抗運(yùn)動(dòng),也可利用自身體重半蹲起立訓(xùn)練,俯臥支撐訓(xùn)練等等。


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